Besin Veritabanı
ÜcretsizYiyecek ve yemeklerin kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini ara. USDA FoodData Central veritabanı ile.
Pizza (1 slice)
Fast food · 107g
285
Kalori kcal
12
Protein g
36
Karbonhidrat g
10
Yağ g
Burger
Fast food · 150g
354
Kalori kcal
20
Protein g
29
Karbonhidrat g
17
Yağ g
Sushi (6 pcs)
Deniz ürünleri · 180g
255
Kalori kcal
9
Protein g
38
Karbonhidrat g
7
Yağ g
Pasta (1 cup)
Tahıllar · 140g
220
Kalori kcal
8
Protein g
43
Karbonhidrat g
1
Yağ g
White Rice (1 cup)
Tahıllar · 158g
205
Kalori kcal
4
Protein g
45
Karbonhidrat g
0
Yağ g
Grilled Chicken Breast
Protein · 120g
198
Kalori kcal
37
Protein g
0
Karbonhidrat g
4
Yağ g
Salmon Fillet
Deniz ürünleri · 120g
233
Kalori kcal
25
Protein g
0
Karbonhidrat g
14
Yağ g
Greek Yogurt
Süt ürünleri · 170g
100
Kalori kcal
17
Protein g
6
Karbonhidrat g
0
Yağ g
Avocado
Meyve ve sebze · 1/2 fruit
160
Kalori kcal
2
Protein g
9
Karbonhidrat g
15
Yağ g
Banana
Meyve ve sebze · 1 medium
105
Kalori kcal
1
Protein g
27
Karbonhidrat g
0
Yağ g
Eggs (2 large)
Protein · 100g
143
Kalori kcal
13
Protein g
1
Karbonhidrat g
10
Yağ g
Oatmeal (1 cup)
Tahıllar · 234g
158
Kalori kcal
6
Protein g
27
Karbonhidrat g
3
Yağ g
Almonds (1 oz)
Kuruyemiş · 28g
164
Kalori kcal
6
Protein g
6
Karbonhidrat g
14
Yağ g
Broccoli (1 cup)
Meyve ve sebze · 91g
31
Kalori kcal
3
Protein g
6
Karbonhidrat g
0
Yağ g
Sweet Potato
Meyve ve sebze · 130g
112
Kalori kcal
2
Protein g
26
Karbonhidrat g
0
Yağ g
Tofu (1/2 cup)
Protein · 126g
94
Kalori kcal
10
Protein g
2
Karbonhidrat g
6
Yağ g
Lentils (1 cup)
Protein · 198g
230
Kalori kcal
18
Protein g
40
Karbonhidrat g
1
Yağ g
Apple
Meyve ve sebze · 1 medium
95
Kalori kcal
0
Protein g
25
Karbonhidrat g
0
Yağ g
615
Kalori kcal
17
Protein g
110
Karbonhidrat g
12
Yağ g
280
Kalori kcal
15
Protein g
35
Karbonhidrat g
9
Yağ g
330
Kalori kcal
13
Protein g
52
Karbonhidrat g
8
Yağ g
95
Kalori kcal
3
Protein g
7
Karbonhidrat g
6
Yağ g
430
Kalori kcal
12
Protein g
55
Karbonhidrat g
18
Yağ g
135
Kalori kcal
6
Protein g
10
Karbonhidrat g
8
Yağ g
380
Kalori kcal
8
Protein g
60
Karbonhidrat g
12
Yağ g
225
Kalori kcal
4
Protein g
30
Karbonhidrat g
10
Yağ g
710
Kalori kcal
35
Protein g
75
Karbonhidrat g
30
Yağ g
580
Kalori kcal
28
Protein g
50
Karbonhidrat g
30
Yağ g
505
Kalori kcal
9
Protein g
50
Karbonhidrat g
30
Yağ g
265
Kalori kcal
6
Protein g
20
Karbonhidrat g
18
Yağ g
285
Kalori kcal
22
Protein g
18
Karbonhidrat g
14
Yağ g
415
Kalori kcal
25
Protein g
45
Karbonhidrat g
15
Yağ g
555
Kalori kcal
35
Protein g
70
Karbonhidrat g
15
Yağ g
275
Kalori kcal
5
Protein g
50
Karbonhidrat g
6
Yağ g
495
Kalori kcal
22
Protein g
45
Karbonhidrat g
25
Yağ g
220
Kalori kcal
12
Protein g
32
Karbonhidrat g
5
Yağ g
320
Kalori kcal
26
Protein g
4
Karbonhidrat g
22
Yağ g
255
Kalori kcal
14
Protein g
32
Karbonhidrat g
8
Yağ g
485
Kalori kcal
30
Protein g
35
Karbonhidrat g
25
Yağ g
210
Kalori kcal
9
Protein g
17
Karbonhidrat g
12
Yağ g
480
Kalori kcal
15
Protein g
60
Karbonhidrat g
20
Yağ g
460
Kalori kcal
30
Protein g
45
Karbonhidrat g
18
Yağ g
510
Kalori kcal
28
Protein g
45
Karbonhidrat g
24
Yağ g
160
Kalori kcal
3
Protein g
15
Karbonhidrat g
10
Yağ g
190
Kalori kcal
3
Protein g
18
Karbonhidrat g
12
Yağ g
140
Kalori kcal
2
Protein g
10
Karbonhidrat g
10
Yağ g
400
Kalori kcal
9
Protein g
50
Karbonhidrat g
18
Yağ g
155
Kalori kcal
7
Protein g
12
Karbonhidrat g
9
Yağ g
450
Kalori kcal
15
Protein g
70
Karbonhidrat g
12
Yağ g
540
Kalori kcal
25
Protein g
65
Karbonhidrat g
20
Yağ g
710
Kalori kcal
40
Protein g
70
Karbonhidrat g
30
Yağ g
80
Kalori kcal
4
Protein g
3
Karbonhidrat g
6
Yağ g
325
Kalori kcal
45
Protein g
5
Karbonhidrat g
14
Yağ g
530
Kalori kcal
30
Protein g
40
Karbonhidrat g
28
Yağ g
640
Kalori kcal
35
Protein g
80
Karbonhidrat g
20
Yağ g
730
Kalori kcal
40
Protein g
75
Karbonhidrat g
30
Yağ g
615
Kalori kcal
38
Protein g
75
Karbonhidrat g
18
Yağ g
330
Kalori kcal
20
Protein g
40
Karbonhidrat g
10
Yağ g
325
Kalori kcal
14
Protein g
45
Karbonhidrat g
10
Yağ g
500
Kalori kcal
25
Protein g
60
Karbonhidrat g
18
Yağ g
640
Kalori kcal
35
Protein g
80
Karbonhidrat g
20
Yağ g
350
Kalori kcal
20
Protein g
45
Karbonhidrat g
10
Yağ g
90
Kalori kcal
1
Protein g
22
Karbonhidrat g
0
Yağ g
66
Kalori kcal
0
Protein g
17
Karbonhidrat g
0
Yağ g
520
Kalori kcal
18
Protein g
45
Karbonhidrat g
30
Yağ g
465
Kalori kcal
28
Protein g
55
Karbonhidrat g
15
Yağ g
575
Kalori kcal
30
Protein g
80
Karbonhidrat g
15
Yağ g
400
Kalori kcal
35
Protein g
15
Karbonhidrat g
22
Yağ g
485
Kalori kcal
30
Protein g
35
Karbonhidrat g
25
Yağ g
205
Kalori kcal
10
Protein g
30
Karbonhidrat g
5
Yağ g
265
Kalori kcal
14
Protein g
14
Karbonhidrat g
17
Yağ g
475
Kalori kcal
22
Protein g
40
Karbonhidrat g
25
Yağ g
270
Kalori kcal
5
Protein g
35
Karbonhidrat g
12
Yağ g
270
Kalori kcal
9
Protein g
18
Karbonhidrat g
18
Yağ g
250
Kalori kcal
9
Protein g
52
Karbonhidrat g
1
Yağ g
165
Kalori kcal
5
Protein g
33
Karbonhidrat g
1
Yağ g
185
Kalori kcal
6
Protein g
38
Karbonhidrat g
1
Yağ g
410
Kalori kcal
13
Protein g
78
Karbonhidrat g
5
Yağ g
225
Kalori kcal
7
Protein g
42
Karbonhidrat g
3
Yağ g
205
Kalori kcal
7
Protein g
40
Karbonhidrat g
2
Yağ g
300
Kalori kcal
9
Protein g
52
Karbonhidrat g
6
Yağ g
345
Kalori kcal
6
Protein g
40
Karbonhidrat g
18
Yağ g
235
Kalori kcal
3
Protein g
35
Karbonhidrat g
9
Yağ g
440
Kalori kcal
10
Protein g
50
Karbonhidrat g
22
Yağ g
190
Kalori kcal
4
Protein g
25
Karbonhidrat g
8
Yağ g
130
Kalori kcal
2
Protein g
15
Karbonhidrat g
7
Yağ g
280
Kalori kcal
3
Protein g
40
Karbonhidrat g
12
Yağ g
165
Kalori kcal
2
Protein g
24
Karbonhidrat g
7
Yağ g
260
Kalori kcal
7
Protein g
45
Karbonhidrat g
6
Yağ g
210
Kalori kcal
6
Protein g
35
Karbonhidrat g
5
Yağ g
175
Kalori kcal
2
Protein g
22
Karbonhidrat g
9
Yağ g
215
Kalori kcal
5
Protein g
20
Karbonhidrat g
13
Yağ g
115
Kalori kcal
1
Protein g
14
Karbonhidrat g
6
Yağ g
220
Kalori kcal
2
Protein g
30
Karbonhidrat g
10
Yağ g
100
Kalori kcal
0
Protein g
25
Karbonhidrat g
0
Yağ g
245
Kalori kcal
8
Protein g
35
Karbonhidrat g
8
Yağ g
210
Kalori kcal
3
Protein g
40
Karbonhidrat g
4
Yağ g
140
Kalori kcal
0
Protein g
35
Karbonhidrat g
0
Yağ g
200
Kalori kcal
0
Protein g
50
Karbonhidrat g
0
Yağ g
2
Kalori kcal
0
Protein g
0
Karbonhidrat g
0
Yağ g
20
Kalori kcal
0
Protein g
5
Karbonhidrat g
0
Yağ g
65
Kalori kcal
0
Protein g
16
Karbonhidrat g
0
Yağ g
30
Kalori kcal
0
Protein g
8
Karbonhidrat g
0
Yağ g
165
Kalori kcal
1
Protein g
40
Karbonhidrat g
0
Yağ g
145
Kalori kcal
8
Protein g
10
Karbonhidrat g
8
Yağ g
100
Kalori kcal
0
Protein g
25
Karbonhidrat g
0
Yağ g
135
Kalori kcal
3
Protein g
22
Karbonhidrat g
4
Yağ g
Yerel Mısır ve Arap yemekleri (Arapça adıyla gösterilenler) tipik porsiyon tahminleridir. Ev tarifleri, özellikle yağ ve şeker miktarında farklılık gösterir.
Besin verilerinin kaynağı: ABD Tarım Bakanlığı FoodData Central.
FitHealthy genel sağlıklı yaşam ve beslenme bilgileri sunar, tıbbi tavsiye değildir. Sağlıkla ilgili endişelerin için her zaman yetkin sağlık profesyonellerine danış.
Bu yiyecekte kaç kalori var?
FitHealthy Besin Veritabanı, günlük yiyeceklerin kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini listeler. İngilizce aramalar, ABD hükümetinin besin bileşimi veritabanı USDA FoodData Central'dan 100 g başına değerler getirir. Ayrıca koşari, mansaf ve künefe gibi 89 Mısır ve Arap yemeği tipik porsiyon tahminleri olarak yer alır. Arapça arama da çalışır.
Besin verileri nereden geliyor?
Veritabanı iki kaynağı birleştirir ve her sonuç hangi kaynaktan geldiğini gösterir.
- USDA FoodData Central: İngilizce arama yaptığında sonuçlar canlı olarak ABD Tarım Bakanlığı veritabanından gelir. Bu değerler yiyeceğin 100 g'ı içindir.
- Yerel Mısır ve Arap yemekleri: USDA'nın kapsamadığı, Mısır, Levant, Körfez ve Mağrip mutfaklarından, ekmeklerden, tatlılardan ve içeceklerden 89 yemek. Bunlar 100 g başına değil, tipik porsiyon tahminleridir ve porsiyon büyüklüğü her kartta gösterilir.
USDA hizmetine ulaşılamazsa arama yerleşik listeye geçer, böylece yine de bir yanıt alırsın.
Arapça arama yapabilir miyim?
Evet. Bir yemeği كشري ya da ملوخية gibi Arapça veya koshari ya da molokhia gibi İngilizce yaz. Arapça aramalar yerel yemekleri Arapça adları ve yaygın yazılışlarıyla eşleştirir. USDA'da Arapça veri olmadığı için Arapça aramalar yalnızca yerel listeyi gösterir.
100 g başına değerleri kendi porsiyonuma nasıl çeviririm?
Değeri 100'e böl ve yediğin miktarın ağırlığıyla çarp. Örneğin bir yiyecek 100 g'da 165 kcal içeriyorsa ve porsiyonun 150 g ise, 165 ÷ 100 × 150 = yaklaşık 248 kcal yersin. Her zamanki porsiyonlarının neye benzediğini öğrenmek için yiyeceğini bir iki kez mutfak tartısıyla tart.
Ev yemekleri neden bu kadar farklılık gösterir?
Mahşi, fatta ya da künefe gibi yemeklerin tarifleri evden eve değişir. En büyük farkı yağ, sade yağ, tereyağı ve şeker yaratır, çünkü tek bir yemek kaşığı yağ yaklaşık 120 kcal ekler. Yerel yemek rakamlarını makul ortalamalar olarak gör ve tarifin zenginse yüksek tarafa doğru düşün.
Sınırlamalar
Değerler genel bilgi amaçlıdır. Çiğ ve pişmiş ağırlıklar farklıdır, markalar farklıdır ve USDA kayıtları yiyecekleri Amerika Birleşik Devletleri'nde satıldığı haliyle tanımlar. Paketli ürünler için, ürünün kendi verisini barkodla arayan Etiket Tarayıcı'yı kullan.
Sık sorulan sorular
Kaloriler 100 g başına mı, porsiyon başına mı?
USDA sonuçları 100 g başınadır. Yerel Mısır ve Arap yemekleri tipik porsiyon başınadır ve porsiyon büyüklüğü her kartta yazar.
Koşaride kaç kalori var?
Güncel tahmini ve porsiyon büyüklüğünü görmek için koshari ya da كشري ara. Porsiyonlar, yağ ve kızarmış soğan miktarı çok değişir, bu yüzden senin tabağındaki gerçek rakam daha yüksek ya da düşük olabilir.
FitHealthy besin verilerini nereden alıyor?
İngilizce aramalar için USDA FoodData Central'dan, ayrıca yaygın bölgesel besin tablolarından ve tarif analizlerinden tahmin edilen 89 yerel Mısır ve Arap yemeğinden oluşan bir listeden.
Yiyecekleri Arapça arayabilir miyim?
Evet. Arapça aramalar yerel yemekleri Arapça adları ve yaygın yazılışlarıyla eşleştirir. USDA verisi yalnızca İngilizce olduğundan Arapça aramalar yerel listeyi gösterir.
Veritabanındaki bir yiyeceği kaydedebilir miyim?
Evet. Her yiyecek kartında onu günlük kaydına eklemek için bir düğme vardır.
Genel sağlıklı yaşam bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir.