Protein Hesaplayıcı
Kilona ve aktivitene göre günlük protein ihtiyacını gram olarak bul, öğün başına dağılım ve örnek yiyeceklerle. Ücretsiz ve anında.
Kilonu gir, bir seviye seç ve Hesapla düğmesine bas; günlük protein hedefini basit yiyecek örnekleriyle gör.
Protein neden önemli
Protein, vücudunun dokuları onarmak ve kası korumak için kullandığı yapı taşıdır. Ayrıca üç makro besin arasında en çok tok tutanıdır, bu yüzden bir protein kaynağı etrafında kurulan öğünler genellikle daha uzun süre doygun hissettirir. Hedefin kilo vermek, kas yapmak ya da sadece günlük olarak daha iyi hissetmek olsun, yeterli protein almak edinebileceğin en güvenilir alışkanlıklardan biridir.
Ne kadar proteine ihtiyacın var
Protein ihtiyacını tahmin etmenin pratik bir yolu vücut ağırlığının kilogramı başına hesaplamaktır. Az hareket eden kişiler genellikle 1.2 g/kg civarında, düzenli aktif kişiler 1.6 g/kg civarında, kas yapmak için antrenman yapanlar ise 2.0 g/kg civarında iyi sonuç alır. Yukarıdaki hesaplayıcı tam olarak bunu kullanır: kilonu, rutinine uyan katsayıyla çarp.
Bu toplamı öğünlerine yaymak, yani dört öğün ya da ara öğünün her birine yaklaşık dörtte birini koymak, hedefe ulaşmayı kolaylaştırır ve enerjini hepsini tek seferde almaya göre daha dengeli tutar.
İyi protein kaynakları
- • Tavuk ve hindi gibi yağsız etler ve kümes hayvanları.
- • Somon, ton balığı ve karides gibi balık ve deniz ürünleri.
- • Süzme yoğurt ve lor peyniri dahil yumurta ve süt ürünleri.
- • Tofu, fasulye, mercimek ve edamame gibi bitkisel kaynaklar.
- • Küçük açıkları kapatmak için kuruyemiş, tohumlar ve proteinli atıştırmalıklar.
Protein hesaplayıcı SSS
Bu protein hesaplayıcı nasıl çalışır?
Basit ve şeffaf bir formül kullanır: günlük protein gramı = kg cinsinden vücut ağırlığın çarpı kilogram başına katsayı. Katsayı hareketsizsen 1.2 g/kg, aktifsen 1.6 g/kg, kas yapıyorsan 2.0 g/kg'dır.
Günde ne kadar proteine ihtiyacım var?
Kilona ve ne kadar aktif olduğuna bağlıdır. Az hareket eden kişiler genellikle 1.2 g/kg civarında, düzenli aktif kişiler 1.6 g/kg civarında, kas yapmak için antrenman yapanlar ise 2.0 g/kg civarında iyi sonuç alır. Tahminini görmek için yukarıya kilonu gir.
İyi protein kaynakları nelerdir?
Kolay, günlük kaynaklar arasında tavuk, balık, yumurta, süzme yoğurt, yağsız dana eti, tofu, fasulye ve mercimek bulunur. Proteini öğünlerine yaymak tok kalmana ve günlük hedefine ulaşmana yardımcı olabilir.
Bu protein hesaplayıcı tıbbi tavsiye mi?
Hayır. FitHealthy genel sağlıklı yaşam ve beslenme bilgileri sunar, tıbbi tavsiye değildir. Sağlıkla ilgili endişelerin için her zaman yetkin sağlık profesyonellerine danış.
FitHealthy genel sağlıklı yaşam ve beslenme bilgileri sunar, tıbbi tavsiye değildir. Sağlıkla ilgili endişelerin için her zaman yetkin sağlık profesyonellerine danış.