غذائیت ڈیٹا بیس
مفتکھانوں اور ڈشز کی کیلوریز، پروٹین، کاربز اور فیٹ تلاش کریں، USDA FoodData Central ڈیٹا بیس کی مدد سے۔
Pizza (1 slice)
فاسٹ فوڈ · 107g
285
کیلوریز کیلوری
12
پروٹین گرام
36
کاربز گرام
10
فیٹ گرام
Burger
فاسٹ فوڈ · 150g
354
کیلوریز کیلوری
20
پروٹین گرام
29
کاربز گرام
17
فیٹ گرام
Sushi (6 pcs)
سی فوڈ · 180g
255
کیلوریز کیلوری
9
پروٹین گرام
38
کاربز گرام
7
فیٹ گرام
Pasta (1 cup)
اناج · 140g
220
کیلوریز کیلوری
8
پروٹین گرام
43
کاربز گرام
1
فیٹ گرام
White Rice (1 cup)
اناج · 158g
205
کیلوریز کیلوری
4
پروٹین گرام
45
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
Grilled Chicken Breast
پروٹین · 120g
198
کیلوریز کیلوری
37
پروٹین گرام
0
کاربز گرام
4
فیٹ گرام
Salmon Fillet
سی فوڈ · 120g
233
کیلوریز کیلوری
25
پروٹین گرام
0
کاربز گرام
14
فیٹ گرام
Greek Yogurt
ڈیری · 170g
100
کیلوریز کیلوری
17
پروٹین گرام
6
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
Avocado
پھل اور سبزیاں · 1/2 fruit
160
کیلوریز کیلوری
2
پروٹین گرام
9
کاربز گرام
15
فیٹ گرام
Banana
پھل اور سبزیاں · 1 medium
105
کیلوریز کیلوری
1
پروٹین گرام
27
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
Eggs (2 large)
پروٹین · 100g
143
کیلوریز کیلوری
13
پروٹین گرام
1
کاربز گرام
10
فیٹ گرام
Oatmeal (1 cup)
اناج · 234g
158
کیلوریز کیلوری
6
پروٹین گرام
27
کاربز گرام
3
فیٹ گرام
Almonds (1 oz)
میوے · 28g
164
کیلوریز کیلوری
6
پروٹین گرام
6
کاربز گرام
14
فیٹ گرام
Broccoli (1 cup)
پھل اور سبزیاں · 91g
31
کیلوریز کیلوری
3
پروٹین گرام
6
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
Sweet Potato
پھل اور سبزیاں · 130g
112
کیلوریز کیلوری
2
پروٹین گرام
26
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
Tofu (1/2 cup)
پروٹین · 126g
94
کیلوریز کیلوری
10
پروٹین گرام
2
کاربز گرام
6
فیٹ گرام
Lentils (1 cup)
پروٹین · 198g
230
کیلوریز کیلوری
18
پروٹین گرام
40
کاربز گرام
1
فیٹ گرام
Apple
پھل اور سبزیاں · 1 medium
95
کیلوریز کیلوری
0
پروٹین گرام
25
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
615
کیلوریز کیلوری
17
پروٹین گرام
110
کاربز گرام
12
فیٹ گرام
280
کیلوریز کیلوری
15
پروٹین گرام
35
کاربز گرام
9
فیٹ گرام
330
کیلوریز کیلوری
13
پروٹین گرام
52
کاربز گرام
8
فیٹ گرام
95
کیلوریز کیلوری
3
پروٹین گرام
7
کاربز گرام
6
فیٹ گرام
430
کیلوریز کیلوری
12
پروٹین گرام
55
کاربز گرام
18
فیٹ گرام
135
کیلوریز کیلوری
6
پروٹین گرام
10
کاربز گرام
8
فیٹ گرام
380
کیلوریز کیلوری
8
پروٹین گرام
60
کاربز گرام
12
فیٹ گرام
225
کیلوریز کیلوری
4
پروٹین گرام
30
کاربز گرام
10
فیٹ گرام
710
کیلوریز کیلوری
35
پروٹین گرام
75
کاربز گرام
30
فیٹ گرام
580
کیلوریز کیلوری
28
پروٹین گرام
50
کاربز گرام
30
فیٹ گرام
505
کیلوریز کیلوری
9
پروٹین گرام
50
کاربز گرام
30
فیٹ گرام
265
کیلوریز کیلوری
6
پروٹین گرام
20
کاربز گرام
18
فیٹ گرام
285
کیلوریز کیلوری
22
پروٹین گرام
18
کاربز گرام
14
فیٹ گرام
415
کیلوریز کیلوری
25
پروٹین گرام
45
کاربز گرام
15
فیٹ گرام
555
کیلوریز کیلوری
35
پروٹین گرام
70
کاربز گرام
15
فیٹ گرام
275
کیلوریز کیلوری
5
پروٹین گرام
50
کاربز گرام
6
فیٹ گرام
495
کیلوریز کیلوری
22
پروٹین گرام
45
کاربز گرام
25
فیٹ گرام
220
کیلوریز کیلوری
12
پروٹین گرام
32
کاربز گرام
5
فیٹ گرام
320
کیلوریز کیلوری
26
پروٹین گرام
4
کاربز گرام
22
فیٹ گرام
255
کیلوریز کیلوری
14
پروٹین گرام
32
کاربز گرام
8
فیٹ گرام
485
کیلوریز کیلوری
30
پروٹین گرام
35
کاربز گرام
25
فیٹ گرام
210
کیلوریز کیلوری
9
پروٹین گرام
17
کاربز گرام
12
فیٹ گرام
480
کیلوریز کیلوری
15
پروٹین گرام
60
کاربز گرام
20
فیٹ گرام
460
کیلوریز کیلوری
30
پروٹین گرام
45
کاربز گرام
18
فیٹ گرام
510
کیلوریز کیلوری
28
پروٹین گرام
45
کاربز گرام
24
فیٹ گرام
160
کیلوریز کیلوری
3
پروٹین گرام
15
کاربز گرام
10
فیٹ گرام
190
کیلوریز کیلوری
3
پروٹین گرام
18
کاربز گرام
12
فیٹ گرام
140
کیلوریز کیلوری
2
پروٹین گرام
10
کاربز گرام
10
فیٹ گرام
400
کیلوریز کیلوری
9
پروٹین گرام
50
کاربز گرام
18
فیٹ گرام
155
کیلوریز کیلوری
7
پروٹین گرام
12
کاربز گرام
9
فیٹ گرام
450
کیلوریز کیلوری
15
پروٹین گرام
70
کاربز گرام
12
فیٹ گرام
540
کیلوریز کیلوری
25
پروٹین گرام
65
کاربز گرام
20
فیٹ گرام
710
کیلوریز کیلوری
40
پروٹین گرام
70
کاربز گرام
30
فیٹ گرام
80
کیلوریز کیلوری
4
پروٹین گرام
3
کاربز گرام
6
فیٹ گرام
325
کیلوریز کیلوری
45
پروٹین گرام
5
کاربز گرام
14
فیٹ گرام
530
کیلوریز کیلوری
30
پروٹین گرام
40
کاربز گرام
28
فیٹ گرام
640
کیلوریز کیلوری
35
پروٹین گرام
80
کاربز گرام
20
فیٹ گرام
730
کیلوریز کیلوری
40
پروٹین گرام
75
کاربز گرام
30
فیٹ گرام
615
کیلوریز کیلوری
38
پروٹین گرام
75
کاربز گرام
18
فیٹ گرام
330
کیلوریز کیلوری
20
پروٹین گرام
40
کاربز گرام
10
فیٹ گرام
325
کیلوریز کیلوری
14
پروٹین گرام
45
کاربز گرام
10
فیٹ گرام
500
کیلوریز کیلوری
25
پروٹین گرام
60
کاربز گرام
18
فیٹ گرام
640
کیلوریز کیلوری
35
پروٹین گرام
80
کاربز گرام
20
فیٹ گرام
350
کیلوریز کیلوری
20
پروٹین گرام
45
کاربز گرام
10
فیٹ گرام
90
کیلوریز کیلوری
1
پروٹین گرام
22
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
66
کیلوریز کیلوری
0
پروٹین گرام
17
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
520
کیلوریز کیلوری
18
پروٹین گرام
45
کاربز گرام
30
فیٹ گرام
465
کیلوریز کیلوری
28
پروٹین گرام
55
کاربز گرام
15
فیٹ گرام
575
کیلوریز کیلوری
30
پروٹین گرام
80
کاربز گرام
15
فیٹ گرام
400
کیلوریز کیلوری
35
پروٹین گرام
15
کاربز گرام
22
فیٹ گرام
485
کیلوریز کیلوری
30
پروٹین گرام
35
کاربز گرام
25
فیٹ گرام
205
کیلوریز کیلوری
10
پروٹین گرام
30
کاربز گرام
5
فیٹ گرام
265
کیلوریز کیلوری
14
پروٹین گرام
14
کاربز گرام
17
فیٹ گرام
475
کیلوریز کیلوری
22
پروٹین گرام
40
کاربز گرام
25
فیٹ گرام
270
کیلوریز کیلوری
5
پروٹین گرام
35
کاربز گرام
12
فیٹ گرام
270
کیلوریز کیلوری
9
پروٹین گرام
18
کاربز گرام
18
فیٹ گرام
250
کیلوریز کیلوری
9
پروٹین گرام
52
کاربز گرام
1
فیٹ گرام
165
کیلوریز کیلوری
5
پروٹین گرام
33
کاربز گرام
1
فیٹ گرام
185
کیلوریز کیلوری
6
پروٹین گرام
38
کاربز گرام
1
فیٹ گرام
410
کیلوریز کیلوری
13
پروٹین گرام
78
کاربز گرام
5
فیٹ گرام
225
کیلوریز کیلوری
7
پروٹین گرام
42
کاربز گرام
3
فیٹ گرام
205
کیلوریز کیلوری
7
پروٹین گرام
40
کاربز گرام
2
فیٹ گرام
300
کیلوریز کیلوری
9
پروٹین گرام
52
کاربز گرام
6
فیٹ گرام
345
کیلوریز کیلوری
6
پروٹین گرام
40
کاربز گرام
18
فیٹ گرام
235
کیلوریز کیلوری
3
پروٹین گرام
35
کاربز گرام
9
فیٹ گرام
440
کیلوریز کیلوری
10
پروٹین گرام
50
کاربز گرام
22
فیٹ گرام
190
کیلوریز کیلوری
4
پروٹین گرام
25
کاربز گرام
8
فیٹ گرام
130
کیلوریز کیلوری
2
پروٹین گرام
15
کاربز گرام
7
فیٹ گرام
280
کیلوریز کیلوری
3
پروٹین گرام
40
کاربز گرام
12
فیٹ گرام
165
کیلوریز کیلوری
2
پروٹین گرام
24
کاربز گرام
7
فیٹ گرام
260
کیلوریز کیلوری
7
پروٹین گرام
45
کاربز گرام
6
فیٹ گرام
210
کیلوریز کیلوری
6
پروٹین گرام
35
کاربز گرام
5
فیٹ گرام
175
کیلوریز کیلوری
2
پروٹین گرام
22
کاربز گرام
9
فیٹ گرام
215
کیلوریز کیلوری
5
پروٹین گرام
20
کاربز گرام
13
فیٹ گرام
115
کیلوریز کیلوری
1
پروٹین گرام
14
کاربز گرام
6
فیٹ گرام
220
کیلوریز کیلوری
2
پروٹین گرام
30
کاربز گرام
10
فیٹ گرام
100
کیلوریز کیلوری
0
پروٹین گرام
25
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
245
کیلوریز کیلوری
8
پروٹین گرام
35
کاربز گرام
8
فیٹ گرام
210
کیلوریز کیلوری
3
پروٹین گرام
40
کاربز گرام
4
فیٹ گرام
140
کیلوریز کیلوری
0
پروٹین گرام
35
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
200
کیلوریز کیلوری
0
پروٹین گرام
50
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
2
کیلوریز کیلوری
0
پروٹین گرام
0
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
20
کیلوریز کیلوری
0
پروٹین گرام
5
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
65
کیلوریز کیلوری
0
پروٹین گرام
16
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
30
کیلوریز کیلوری
0
پروٹین گرام
8
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
165
کیلوریز کیلوری
1
پروٹین گرام
40
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
145
کیلوریز کیلوری
8
پروٹین گرام
10
کاربز گرام
8
فیٹ گرام
100
کیلوریز کیلوری
0
پروٹین گرام
25
کاربز گرام
0
فیٹ گرام
135
کیلوریز کیلوری
3
پروٹین گرام
22
کاربز گرام
4
فیٹ گرام
مقامی مصری اور عرب ڈشز (جو عربی نام کے ساتھ دکھائی گئی ہیں) عام سرونگ کے تخمینے ہیں۔ گھریلو ترکیبیں مختلف ہوتی ہیں، خاص طور پر تیل اور چینی میں۔
غذائی ڈیٹا کا ذریعہ: امریکی محکمہ زراعت (USDA) FoodData Central.
FitHealthy صحت اور غذائیت کے بارے میں عمومی معلومات فراہم کرتا ہے، یہ طبی مشورہ نہیں ہے۔ کسی بھی طبی مسئلے کے لیے ہمیشہ مستند ڈاکٹر یا ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔
اس کھانے میں کتنی کیلوریز ہیں؟
FitHealthy کا غذائیت ڈیٹا بیس روزمرہ کھانوں کی کیلوریز، پروٹین، کاربز اور فیٹ بتاتا ہے۔ انگریزی میں تلاش کرنے پر USDA FoodData Central سے فی 100 گرام مقداریں ملتی ہیں، جو امریکی حکومت کا غذائی ترکیب کا ڈیٹا بیس ہے۔ اس میں 89 مصری اور عرب ڈشز بھی شامل ہیں، جیسے کشری، منسف اور کنافہ، جو عام سرونگ کے تخمینوں کے طور پر دکھائی جاتی ہیں۔ عربی میں تلاش بھی کام کرتی ہے۔
غذائی ڈیٹا کہاں سے آتا ہے؟
ڈیٹا بیس دو ذرائع کو ملاتا ہے، اور ہر نتیجہ بتاتا ہے کہ وہ کس ذریعے سے آیا۔
- USDA FoodData Central: جب آپ انگریزی میں تلاش کرتے ہیں تو نتائج براہِ راست امریکی محکمہ زراعت کے ڈیٹا بیس سے آتے ہیں۔ یہ مقداریں کھانے کے فی 100 گرام ہیں۔
- مقامی مصری اور عرب ڈشز: 89 ڈشز جو USDA میں شامل نہیں، مصری، شامی (لیونٹ)، خلیجی اور مغربی عرب کھانوں، روٹیوں، میٹھوں اور مشروبات پر مشتمل۔ یہ عام سرونگ کے تخمینے ہیں، فی 100 گرام نہیں، اور سرونگ کا سائز ہر کارڈ پر لکھا ہوتا ہے۔
اگر USDA سروس تک رسائی نہ ہو سکے تو تلاش بلٹ ان فہرست پر چلی جاتی ہے، تاکہ آپ کو پھر بھی جواب ملے۔
کیا میں عربی میں تلاش کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ کوئی ڈش عربی میں لکھیں، جیسے كشري یا ملوخية، یا انگریزی میں، جیسے koshari یا molokhia۔ عربی تلاش مقامی ڈشز کو ان کے عربی نام اور عام ہجوں سے ملاتی ہے۔ USDA میں عربی زبان کا ڈیٹا نہیں، اس لیے عربی تلاش میں صرف مقامی فہرست نظر آتی ہے۔
فی 100 گرام مقدار کو اپنے حصے میں کیسے بدلوں؟
مقدار کو 100 سے تقسیم کریں اور جتنا وزن آپ کھاتے ہیں اس سے ضرب دیں۔ مثلاً اگر کسی کھانے میں فی 100 گرام 165 کیلوری ہیں اور آپ کا حصہ 150 گرام ہے تو آپ 165 ÷ 100 × 150 = تقریباً 248 کیلوری کھاتے ہیں۔ ایک دو بار کچن اسکیل سے کھانا تول کر دیکھیں تاکہ آپ کو اپنے عام حصوں کا اندازہ ہو جائے۔
گھر کے بنے کھانوں میں اتنا فرق کیوں ہوتا ہے؟
محشی، فتہ یا کنافہ جیسی ڈشز کی ترکیبیں ہر گھر میں مختلف ہوتی ہیں۔ تیل، گھی، مکھن اور چینی سب سے زیادہ فرق ڈالتے ہیں، کیونکہ صرف ایک کھانے کا چمچ تیل تقریباً 120 کیلوری بڑھا دیتا ہے۔ مقامی ڈشز کے نمبروں کو معقول اوسط سمجھیں، اور اگر آپ کی ترکیب بھاری ہے تو زیادہ والی طرف کا اندازہ رکھیں۔
حدود
مقداریں عمومی معلومات کے لیے ہیں۔ کچے اور پکے وزن میں فرق ہوتا ہے، برانڈز میں فرق ہوتا ہے، اور USDA کے اندراجات امریکہ میں فروخت ہونے والے کھانوں کو بیان کرتے ہیں۔ پیک شدہ مصنوعات کے لیے لیبل اسکینر استعمال کریں، جو بارکوڈ سے پروڈکٹ کا اپنا ڈیٹا تلاش کرتا ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیلوریز فی 100 گرام ہیں یا فی سرونگ؟
USDA کے نتائج فی 100 گرام ہیں۔ مقامی مصری اور عرب ڈشز فی عام سرونگ ہیں، اور سرونگ کا سائز ہر کارڈ پر لکھا ہوتا ہے۔
کشری میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
موجودہ اندازہ اور سرونگ کا سائز دیکھنے کے لیے koshari یا كشري تلاش کریں۔ حصے اور تیل و تلی ہوئی پیاز کی مقدار بہت مختلف ہوتی ہے، اس لیے آپ کی پلیٹ کا اصل نمبر زیادہ یا کم ہو سکتا ہے۔
FitHealthy غذائی ڈیٹا کہاں سے لیتا ہے؟
انگریزی تلاش کے لیے USDA FoodData Central سے، اور ساتھ میں 89 مقامی مصری اور عرب ڈشز کی فہرست جن کا اندازہ عام علاقائی غذائی جدولوں اور ترکیبوں کے تجزیے سے لگایا گیا ہے۔
کیا میں کھانا عربی میں تلاش کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ عربی تلاش مقامی ڈشز کو ان کے عربی ناموں اور عام ہجوں سے ملاتی ہے۔ USDA کا ڈیٹا صرف انگریزی میں ہے، اس لیے عربی تلاش میں مقامی فہرست نظر آتی ہے۔
کیا میں ڈیٹا بیس سے کوئی کھانا درج کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ ہر فوڈ کارڈ پر اسے اپنے روزانہ ریکارڈ میں شامل کرنے کا بٹن ہے۔
صحت کے بارے میں عمومی معلومات، طبی مشورہ نہیں۔