كم سعرة حرارية في التبولة؟
تحتوي الحصة المعتادة من التبولة، وهي كوب (160 جم)، على نحو 160 سعرة حرارية، مع 3 جم بروتين و15 جم كربوهيدرات و10 جم دهون.
Tabbouleh
160 سعرة
السعرات
3 جم
البروتين
15 جم
الكربوهيدرات
10 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 120 جم | 120 سعرة | 2.3 جم |
| معتادة (×1) | كوب (160 جم) | 160 سعرة | 3 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 240 جم | 240 سعرة | 4.5 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 160 سعرة | 100% |
| البروتين | 3 جم | 7% |
| الكربوهيدرات | 15 جم | 37% |
| الدهون | 10 جم | 56% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
معظم السعرات تأتي من زيت الزيتون، لذلك قِس ملعقة أو ملعقتين صغيرتين وأكثِر من عصير الليمون.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في التبولة؟
تحتوي الحصة المعتادة من التبولة، وهي كوب (160 جم)، على نحو 160 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في التبولة؟
تحتوي الحصة المعتادة من التبولة على نحو 3 جم بروتين، إلى جانب 15 جم كربوهيدرات و10 جم دهون.
هل يمكن تناول التبولة أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 160 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 120 سعرة). معظم السعرات تأتي من زيت الزيتون، لذلك قِس ملعقة أو ملعقتين صغيرتين وأكثِر من عصير الليمون.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من التبولة؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 240 جم)، فيها نحو 240 سعرة حرارية و4.5 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.