مخطط الوجبات الذكي

كيف أستخدم مخطط الوجبات؟

• اختر هدفًا: خسارة الوزن أو بناء العضلات أو كيتو أو العائلة أو ميزانية محدودة.
• اضغط أنشئ الخطة لتحصل على يوم فيه فطور ووجبة خفيفة وغداء وعشاء.
• راجع السعرات والبروتين التقديرية لكل وجبة وإجمالي اليوم.
• اضغط غيّر الخطة للحصول على وجبات مختلفة، وسجّل أي وجبة بضغطة واحدة، واستخدم قائمة المشتريات عند التسوق.

إذا كنت مسجلًا للدخول وحفظت نظامًا غذائيًا أو حساسية في ملفك الشخصي، تظهر علامة تحذير على الوجبات التي تتعارض معها.

كيف أطابق الخطة مع سعراتي؟

استخدم حاسبة السعرات أولًا لتعرف هدفك اليومي، ثم قارنه بإجمالي سعرات الخطة. إذا كانت الخطة أقل من هدفك فأضف وجبة خفيفة أو حصة أكبر من الحبوب أو الفاكهة أو الدهون الصحية. وإذا كانت أعلى فقلّل أولًا من الأرز والخبز والزيوت والحلويات.

ما الذي يجعل الخطة ناجحة؟

السعرات والبروتين لكل وجبة تقديرية، والأرقام الحقيقية تعتمد على حصصك وزيت الطبخ. تنجح الخطة أكثر عندما تعتمد على أطعمة تحبها ويسهل شراؤها. لا مشكلة في تكرار بعض الوجبات المفضلة، بشرط أن تأكل مزيجًا من الخضروات والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة خلال الأسبوع.

الخطط التجريبية ومن يحتاج إلى استشارة

أثناء ربط الخطط الحقيقية بالذكاء الاصطناعي، تأتي الخطط من محرك تجريبي وتحمل علامة نتيجة تجريبية. الخطط اقتراحات صحية عامة. الكيتو والأنظمة المقيِّدة الأخرى لا تناسب الجميع، لذلك استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية أولًا إذا كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 سنة، أو لديك سكري أو مرض في الكلى أو حالة صحية أخرى، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل.