محرك البدائل الصحية

كيف أستخدم محرك البدائل الصحية؟

• اكتب الطعام أو المشروب الذي تريد استبداله، أو اختر من الاقتراحات السريعة: شيبس أو مشروبات غازية أو حلويات أو وجبات سريعة.
• اضغط «ابحث عن بدائل صحية».
• قارن بين البدائل. كل بديل يوضح سبب أفضليته وما يوفره تقريبًا.

ما الذي يجعل البديل الصحي ناجحًا؟

ينجح البديل عندما تستمر عليه فعلًا. ابدأ بمطابقة الرغبة نفسها:

• شيء مقرمش ومالح: جرّب الحمص المحمص، أو الفشار بدون إضافات، أو حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.
• مشروب حلو: جرّب المياه الغازية الطبيعية مع الليمون، أو الشاي بدون سكر.
• وجبة خفيفة حلوة: جرّب الفاكهة، أو التمر باعتدال، أو الزبادي مع التوت.
• الوجبات السريعة: جرّب لفافة منزلية أو خيارًا مشويًا مع السلطة.

توصي منظمة الصحة العالمية بأن تكون السكريات الحرة أقل من 10% من الطاقة اليومية والملح أقل من 5 جم يوميًا، لذلك تُحدث البدائل التي تقلل المشروبات المحلاة والوجبات الخفيفة المالحة أكبر فرق عادة.

النتائج التجريبية وحدود الأداة

يجري حاليًا ربط اقتراحات حقيقية بالذكاء الاصطناعي. وحتى ذلك الحين تأتي النتائج من محرك تجريبي وتحمل علامة نتيجة تجريبية. التوفير المعروض تقديري، لأن العلامات التجارية والحصص تختلف. إذا كانت لديك حساسية من طعام ما أو سكري أو حالة صحية أخرى، فتحقق من كل اقتراح حسب نصائحك الغذائية الخاصة.