حاسبة خسارة الوزن

كيف يعمل عجز السعرات الحرارية

يحرق جسمك عدداً معيناً من السعرات الحرارية كل يوم فقط ليبقيك حياً ومتحركاً، وهذا المجموع هو إجمالي استهلاكك اليومي للطاقة (TDEE). عندما تأكل بانتظام أقل قليلاً من هذا الرقم، يحدث عجز في السعرات، فيستخدم جسمك الطاقة المخزنة لتعويض الفرق. هذه هي الفكرة البسيطة وراء معظم خطط خسارة الوزن.

تقدّر هذه الحاسبة سعرات الثبات (الحفاظ على الوزن) من عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك، ثم تقترح هدفاً بعجز معتدل. إنها نقطة بداية توجّه اختياراتك اليومية، وليست وصفة دقيقة، فالحياة الواقعية ووزن الماء والفروق الفردية كلها تؤثر.

معدلات آمنة ومستدامة لخسارة الوزن

البطء والثبات هما الطريق الأفضل غالباً. العجز المعتدل عادة أسهل في الالتزام به من العجز الكبير، ويساعدك على الاحتفاظ بطاقة أكبر للتمارين والحياة اليومية. أما التخفيض الكبير جداً فقد يتركك متعباً وجائعاً وأكثر ميلاً للاستسلام. والجمع بين هدف سعرات معقول وكمية كافية من البروتين يساعدك على الشعور بالشبع ويدعم العضلات.

نادراً ما يسير التقدم في خط مستقيم. يتغير الوزن من يوم لآخر بسبب الماء والملح والهضم، لذلك من المفيد متابعة الاتجاه على مدى بضعة أسابيع بدلاً من التفاعل مع رقم واحد.

نصائح بسيطة للوصول إلى هدفك

• • ابنِ وجباتك حول مصدر بروتين مع الكثير من الخضروات لتشعر بالشبع.
• • اختر الكربوهيدرات من الأطعمة الكاملة مثل الشوفان والأرز والبطاطس والفاكهة والبقوليات لطاقة ثابتة.
• • اشرب الماء على مدار اليوم، فمن السهل الخلط بين العطش والجوع.
• • تحرّك بطرق تستمتع بها، فالاستمرارية أهم من الشدة على المدى الطويل.
• • جهّز بعض الوجبات المعتادة حتى لا يُفسد يوم مزدحم هدفك.