كم سعرة حرارية في المطبق؟
تحتوي الحصة المعتادة من المطبق، وهي قطعة (200 جم)، على نحو 520 سعرة حرارية، مع 18 جم بروتين و45 جم كربوهيدرات و30 جم دهون.
Mutabbaq
520 سعرة
السعرات
18 جم
البروتين
45 جم
الكربوهيدرات
30 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 150 جم | 390 سعرة | 13.5 جم |
| معتادة (×1) | قطعة (200 جم) | 520 سعرة | 18 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 300 جم | 780 سعرة | 27 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 520 سعرة | 100% |
| البروتين | 18 جم | 14% |
| الكربوهيدرات | 45 جم | 34% |
| الدهون | 30 جم | 52% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
يُطهى بالزيت على الصاج، فاكتفِ بنصف قطعة مع السلطة أو شاركها مع غيرك.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في المطبق؟
تحتوي الحصة المعتادة من المطبق، وهي قطعة (200 جم)، على نحو 520 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في المطبق؟
تحتوي الحصة المعتادة من المطبق على نحو 18 جم بروتين، إلى جانب 45 جم كربوهيدرات و30 جم دهون.
هل يمكن تناول المطبق أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 520 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 390 سعرة). يُطهى بالزيت على الصاج، فاكتفِ بنصف قطعة مع السلطة أو شاركها مع غيرك.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من المطبق؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 300 جم)، فيها نحو 780 سعرة حرارية و27 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.