كم سعرة حرارية في المجدرة؟
تحتوي الحصة المعتادة من المجدرة، وهي طبق (300 جم)، على نحو 450 سعرة حرارية، مع 15 جم بروتين و70 جم كربوهيدرات و12 جم دهون.
Mujaddara
450 سعرة
السعرات
15 جم
البروتين
70 جم
الكربوهيدرات
12 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 225 جم | 338 سعرة | 11.3 جم |
| معتادة (×1) | طبق (300 جم) | 450 سعرة | 15 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 450 جم | 675 سعرة | 22.5 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 450 سعرة | 100% |
| البروتين | 15 جم | 13% |
| الكربوهيدرات | 70 جم | 63% |
| الدهون | 12 جم | 24% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
استخدم زيتاً أقل لتحمير البصل، وقدّمها مع الزبادي والسلطة لطبق متوازن.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في المجدرة؟
تحتوي الحصة المعتادة من المجدرة، وهي طبق (300 جم)، على نحو 450 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في المجدرة؟
تحتوي الحصة المعتادة من المجدرة على نحو 15 جم بروتين، إلى جانب 70 جم كربوهيدرات و12 جم دهون.
هل يمكن تناول المجدرة أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 450 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 338 سعرة). استخدم زيتاً أقل لتحمير البصل، وقدّمها مع الزبادي والسلطة لطبق متوازن.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من المجدرة؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 450 جم)، فيها نحو 675 سعرة حرارية و22.5 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.