كم سعرة حرارية في الملوخية؟
تحتوي الحصة المعتادة من الملوخية، وهي طبق مع الشوربة (250 جم)، على نحو 135 سعرة حرارية، مع 6 جم بروتين و10 جم كربوهيدرات و8 جم دهون.
Molokhia
135 سعرة
السعرات
6 جم
البروتين
10 جم
الكربوهيدرات
8 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 187.5 جم | 101 سعرة | 4.5 جم |
| معتادة (×1) | طبق مع الشوربة (250 جم) | 135 سعرة | 6 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 375 جم | 203 سعرة | 9 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 135 سعرة | 100% |
| البروتين | 6 جم | 18% |
| الكربوهيدرات | 10 جم | 29% |
| الدهون | 8 جم | 53% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
حضّر التقلية بكمية قليلة من السمن أو الزيت، واستخدم مرق دجاج منزوع الدهن.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في الملوخية؟
تحتوي الحصة المعتادة من الملوخية، وهي طبق مع الشوربة (250 جم)، على نحو 135 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في الملوخية؟
تحتوي الحصة المعتادة من الملوخية على نحو 6 جم بروتين، إلى جانب 10 جم كربوهيدرات و8 جم دهون.
هل يمكن تناول الملوخية أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 135 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 101 سعرة). حضّر التقلية بكمية قليلة من السمن أو الزيت، واستخدم مرق دجاج منزوع الدهن.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من الملوخية؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 375 جم)، فيها نحو 203 سعرة حرارية و9 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.