كم سعرة حرارية في المرقوق؟
تحتوي الحصة المعتادة من المرقوق، وهي طبق (350 جم)، على نحو 350 سعرة حرارية، مع 20 جم بروتين و45 جم كربوهيدرات و10 جم دهون.
Margoog
350 سعرة
السعرات
20 جم
البروتين
45 جم
الكربوهيدرات
10 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 262.5 جم | 263 سعرة | 15 جم |
| معتادة (×1) | طبق (350 جم) | 350 سعرة | 20 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 525 جم | 525 سعرة | 30 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 350 سعرة | 100% |
| البروتين | 20 جم | 23% |
| الكربوهيدرات | 45 جم | 51% |
| الدهون | 10 جم | 26% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
أكثِر فيه من الخضار مثل الكوسة والقرع، واستخدم لحماً قليل الدهن، وتناول طبقاً أصغر.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في المرقوق؟
تحتوي الحصة المعتادة من المرقوق، وهي طبق (350 جم)، على نحو 350 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في المرقوق؟
تحتوي الحصة المعتادة من المرقوق على نحو 20 جم بروتين، إلى جانب 45 جم كربوهيدرات و10 جم دهون.
هل يمكن تناول المرقوق أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 350 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 263 سعرة). أكثِر فيه من الخضار مثل الكوسة والقرع، واستخدم لحماً قليل الدهن، وتناول طبقاً أصغر.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من المرقوق؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 525 جم)، فيها نحو 525 سعرة حرارية و30 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.