كم سعرة حرارية في الهريس؟
تحتوي الحصة المعتادة من الهريس، وهي طبق (300 جم)، على نحو 330 سعرة حرارية، مع 20 جم بروتين و40 جم كربوهيدرات و10 جم دهون.
Harees
330 سعرة
السعرات
20 جم
البروتين
40 جم
الكربوهيدرات
10 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 225 جم | 248 سعرة | 15 جم |
| معتادة (×1) | طبق (300 جم) | 330 سعرة | 20 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 450 جم | 495 سعرة | 30 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 330 سعرة | 100% |
| البروتين | 20 جم | 24% |
| الكربوهيدرات | 40 جم | 48% |
| الدهون | 10 جم | 27% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
قلّل السمن على الوجه، وزِد نسبة الدجاج أو اللحم مقارنة بالقمح لبروتين أكثر.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في الهريس؟
تحتوي الحصة المعتادة من الهريس، وهي طبق (300 جم)، على نحو 330 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في الهريس؟
تحتوي الحصة المعتادة من الهريس على نحو 20 جم بروتين، إلى جانب 40 جم كربوهيدرات و10 جم دهون.
هل يمكن تناول الهريس أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 330 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 248 سعرة). قلّل السمن على الوجه، وزِد نسبة الدجاج أو اللحم مقارنة بالقمح لبروتين أكثر.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من الهريس؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 450 جم)، فيها نحو 495 سعرة حرارية و30 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.