كم سعرة حرارية في الجريش؟
تحتوي الحصة المعتادة من الجريش، وهي طبق (300 جم)، على نحو 325 سعرة حرارية، مع 14 جم بروتين و45 جم كربوهيدرات و10 جم دهون.
Jareesh
325 سعرة
السعرات
14 جم
البروتين
45 جم
الكربوهيدرات
10 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 225 جم | 244 سعرة | 10.5 جم |
| معتادة (×1) | طبق (300 جم) | 325 سعرة | 14 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 450 جم | 488 سعرة | 21 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 325 سعرة | 100% |
| البروتين | 14 جم | 17% |
| الكربوهيدرات | 45 جم | 55% |
| الدهون | 10 جم | 28% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
اطبخه بحليب قليل الدسم أو بالمرق، وقلّل السمن والبصل المحمّر على الوجه.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في الجريش؟
تحتوي الحصة المعتادة من الجريش، وهي طبق (300 جم)، على نحو 325 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في الجريش؟
تحتوي الحصة المعتادة من الجريش على نحو 14 جم بروتين، إلى جانب 45 جم كربوهيدرات و10 جم دهون.
هل يمكن تناول الجريش أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 325 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 244 سعرة). اطبخه بحليب قليل الدسم أو بالمرق، وقلّل السمن والبصل المحمّر على الوجه.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من الجريش؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 450 جم)، فيها نحو 488 سعرة حرارية و21 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.