كم سعرة حرارية في المقلوبة؟
تحتوي الحصة المعتادة من المقلوبة، وهي طبق (350 جم)، على نحو 540 سعرة حرارية، مع 25 جم بروتين و65 جم كربوهيدرات و20 جم دهون.
Maqluba
540 سعرة
السعرات
25 جم
البروتين
65 جم
الكربوهيدرات
20 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 262.5 جم | 405 سعرة | 18.8 جم |
| معتادة (×1) | طبق (350 جم) | 540 سعرة | 25 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 525 جم | 810 سعرة | 37.5 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 540 سعرة | 100% |
| البروتين | 25 جم | 19% |
| الكربوهيدرات | 65 جم | 48% |
| الدهون | 20 جم | 33% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
اشوِ الباذنجان والقرنبيط في الفرن بدلاً من قليهما، واستخدم دجاجاً منزوع الجلد.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في المقلوبة؟
تحتوي الحصة المعتادة من المقلوبة، وهي طبق (350 جم)، على نحو 540 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في المقلوبة؟
تحتوي الحصة المعتادة من المقلوبة على نحو 25 جم بروتين، إلى جانب 65 جم كربوهيدرات و20 جم دهون.
هل يمكن تناول المقلوبة أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 540 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 405 سعرة). اشوِ الباذنجان والقرنبيط في الفرن بدلاً من قليهما، واستخدم دجاجاً منزوع الجلد.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من المقلوبة؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 525 جم)، فيها نحو 810 سعرة حرارية و37.5 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.