كم سعرة حرارية في اللبنة؟
تحتوي الحصة المعتادة من اللبنة، وهي ملعقتين كبيرتين (60 جم)، على نحو 80 سعرة حرارية، مع 4 جم بروتين و3 جم كربوهيدرات و6 جم دهون.
Labneh
80 سعرة
السعرات
4 جم
البروتين
3 جم
الكربوهيدرات
6 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 45 جم | 60 سعرة | 3 جم |
| معتادة (×1) | ملعقتين كبيرتين (60 جم) | 80 سعرة | 4 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 90 جم | 120 سعرة | 6 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 80 سعرة | 100% |
| البروتين | 4 جم | 20% |
| الكربوهيدرات | 3 جم | 15% |
| الدهون | 6 جم | 66% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
اختر لبنة مصنوعة من زبادي قليل الدسم، ورشّ قليلاً من زيت الزيتون بدلاً من كمية كبيرة.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في اللبنة؟
تحتوي الحصة المعتادة من اللبنة، وهي ملعقتين كبيرتين (60 جم)، على نحو 80 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في اللبنة؟
تحتوي الحصة المعتادة من اللبنة على نحو 4 جم بروتين، إلى جانب 3 جم كربوهيدرات و6 جم دهون.
هل يمكن تناول اللبنة أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 80 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 60 سعرة). اختر لبنة مصنوعة من زبادي قليل الدسم، ورشّ قليلاً من زيت الزيتون بدلاً من كمية كبيرة.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من اللبنة؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 90 جم)، فيها نحو 120 سعرة حرارية و6 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.