كم سعرة حرارية في التمر؟
تحتوي الحصة المعتادة من التمر، وهي 3 تمرات (30 جم)، على نحو 90 سعرة حرارية، مع 1 جم بروتين و22 جم كربوهيدرات و0 جم دهون.
Dates
90 سعرة
السعرات
1 جم
البروتين
22 جم
الكربوهيدرات
0 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 22.5 جم | 68 سعرة | 0.8 جم |
| معتادة (×1) | 3 تمرات (30 جم) | 90 سعرة | 1 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 45 جم | 135 سعرة | 1.5 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 90 سعرة | 100% |
| البروتين | 1 جم | 4% |
| الكربوهيدرات | 22 جم | 96% |
| الدهون | 0 جم | 0% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
التمر مغذٍّ لكنه غني بالسكر، و3 تمرات مع حفنة مكسرات أو كوب لبن وجبة خفيفة مشبعة.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في التمر؟
تحتوي الحصة المعتادة من التمر، وهي 3 تمرات (30 جم)، على نحو 90 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في التمر؟
تحتوي الحصة المعتادة من التمر على نحو 1 جم بروتين، إلى جانب 22 جم كربوهيدرات و0 جم دهون.
هل يمكن تناول التمر أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 90 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 68 سعرة). التمر مغذٍّ لكنه غني بالسكر، و3 تمرات مع حفنة مكسرات أو كوب لبن وجبة خفيفة مشبعة.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من التمر؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 45 جم)، فيها نحو 135 سعرة حرارية و1.5 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.