كم سعرة حرارية في البريك؟
تحتوي الحصة المعتادة من البريك، وهي قطعة (100 جم)، على نحو 270 سعرة حرارية، مع 9 جم بروتين و18 جم كربوهيدرات و18 جم دهون.
Brik
270 سعرة
السعرات
9 جم
البروتين
18 جم
الكربوهيدرات
18 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 75 جم | 203 سعرة | 6.8 جم |
| معتادة (×1) | قطعة (100 جم) | 270 سعرة | 9 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 150 جم | 405 سعرة | 13.5 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 270 سعرة | 100% |
| البروتين | 9 جم | 13% |
| الكربوهيدرات | 18 جم | 27% |
| الدهون | 18 جم | 60% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
يُقلى في الزيت الغزير، فاكتفِ بقطعة واحدة مع السلطة، أو اخبزه في الفرن مدهوناً بقليل من الزيت.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في البريك؟
تحتوي الحصة المعتادة من البريك، وهي قطعة (100 جم)، على نحو 270 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في البريك؟
تحتوي الحصة المعتادة من البريك على نحو 9 جم بروتين، إلى جانب 18 جم كربوهيدرات و18 جم دهون.
هل يمكن تناول البريك أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 270 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 203 سعرة). يُقلى في الزيت الغزير، فاكتفِ بقطعة واحدة مع السلطة، أو اخبزه في الفرن مدهوناً بقليل من الزيت.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من البريك؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 150 جم)، فيها نحو 405 سعرة حرارية و13.5 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.