كم سعرة حرارية في البصارة؟
تحتوي الحصة المعتادة من البصارة، وهي طبق (250 جم)، على نحو 255 سعرة حرارية، مع 14 جم بروتين و32 جم كربوهيدرات و8 جم دهون.
Bessara
255 سعرة
السعرات
14 جم
البروتين
32 جم
الكربوهيدرات
8 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 187.5 جم | 191 سعرة | 10.5 جم |
| معتادة (×1) | طبق (250 جم) | 255 سعرة | 14 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 375 جم | 383 سعرة | 21 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 255 سعرة | 100% |
| البروتين | 14 جم | 22% |
| الكربوهيدرات | 32 جم | 50% |
| الدهون | 8 جم | 28% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
استخدم كمية قليلة من الزيت لتقلية البصل على الوجه، وتناولها مع ربع رغيف من العيش.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في البصارة؟
تحتوي الحصة المعتادة من البصارة، وهي طبق (250 جم)، على نحو 255 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في البصارة؟
تحتوي الحصة المعتادة من البصارة على نحو 14 جم بروتين، إلى جانب 32 جم كربوهيدرات و8 جم دهون.
هل يمكن تناول البصارة أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 255 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 191 سعرة). استخدم كمية قليلة من الزيت لتقلية البصل على الوجه، وتناولها مع ربع رغيف من العيش.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من البصارة؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 375 جم)، فيها نحو 383 سعرة حرارية و21 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.