كم سعرة حرارية في العيش البلدي؟
تحتوي الحصة المعتادة من العيش البلدي، وهي رغيف (100 جم)، على نحو 250 سعرة حرارية، مع 9 جم بروتين و52 جم كربوهيدرات و1 جم دهون.
Aish Baladi (Egyptian Bread)
250 سعرة
السعرات
9 جم
البروتين
52 جم
الكربوهيدرات
1 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 75 جم | 188 سعرة | 6.8 جم |
| معتادة (×1) | رغيف (100 جم) | 250 سعرة | 9 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 150 جم | 375 سعرة | 13.5 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 250 سعرة | 100% |
| البروتين | 9 جم | 14% |
| الكربوهيدرات | 52 جم | 82% |
| الدهون | 1 جم | 4% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
العيش البلدي مصنوع من دقيق غني بالردة، ونصف رغيف في الوجبة حصة مناسبة إذا كنت تقلل السعرات.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في العيش البلدي؟
تحتوي الحصة المعتادة من العيش البلدي، وهي رغيف (100 جم)، على نحو 250 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في العيش البلدي؟
تحتوي الحصة المعتادة من العيش البلدي على نحو 9 جم بروتين، إلى جانب 52 جم كربوهيدرات و1 جم دهون.
هل يمكن تناول العيش البلدي أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 250 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 188 سعرة). العيش البلدي مصنوع من دقيق غني بالردة، ونصف رغيف في الوجبة حصة مناسبة إذا كنت تقلل السعرات.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من العيش البلدي؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 150 جم)، فيها نحو 375 سعرة حرارية و13.5 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.