كم سعرة حرارية في العيران؟
تحتوي الحصة المعتادة من العيران، وهي كوب (250 مل)، على نحو 145 سعرة حرارية، مع 8 جم بروتين و10 جم كربوهيدرات و8 جم دهون.
Ayran (Laban)
145 سعرة
السعرات
8 جم
البروتين
10 جم
الكربوهيدرات
8 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 187.5 مل | 109 سعرة | 6 جم |
| معتادة (×1) | كوب (250 مل) | 145 سعرة | 8 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 375 مل | 218 سعرة | 12 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 145 سعرة | 100% |
| البروتين | 8 جم | 22% |
| الكربوهيدرات | 10 جم | 28% |
| الدهون | 8 جم | 50% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
حضّره من زبادي قليل الدسم والماء، فهو يضيف بعض البروتين للوجبة ويناسب الأطباق المالحة.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في العيران؟
تحتوي الحصة المعتادة من العيران، وهي كوب (250 مل)، على نحو 145 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في العيران؟
تحتوي الحصة المعتادة من العيران على نحو 8 جم بروتين، إلى جانب 10 جم كربوهيدرات و8 جم دهون.
هل يمكن تناول العيران أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 145 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 109 سعرة). حضّره من زبادي قليل الدسم والماء، فهو يضيف بعض البروتين للوجبة ويناسب الأطباق المالحة.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من العيران؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 375 مل)، فيها نحو 218 سعرة حرارية و12 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.