كم سعرة حرارية في المجبوس؟
تحتوي الحصة المعتادة من المجبوس، وهي طبق (400 جم)، على نحو 640 سعرة حرارية، مع 35 جم بروتين و80 جم كربوهيدرات و20 جم دهون.
Machboos
640 سعرة
السعرات
35 جم
البروتين
80 جم
الكربوهيدرات
20 جم
الدهون
السعرات حسب حجم الحصة
قيم تقريبية محسوبة من الحصة المعتادة.
| الحصة | الكمية | السعرات | البروتين |
|---|---|---|---|
| صغيرة (×0.75) | حوالي 300 جم | 480 سعرة | 26.3 جم |
| معتادة (×1) | طبق (400 جم) | 640 سعرة | 35 جم |
| كبيرة (×1.5) | حوالي 600 جم | 960 سعرة | 52.5 جم |
القيم الغذائية للحصة المعتادة
| العنصر | الكمية | % من السعرات |
|---|---|---|
| السعرات | 640 سعرة | 100% |
| البروتين | 35 جم | 22% |
| الكربوهيدرات | 80 جم | 50% |
| الدهون | 20 جم | 28% |
نسبة السعرات محسوبة على أساس 4 سعرات لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات و9 سعرات لكل جرام من الدهون.
نسخة أخف
أزل جلد الدجاج، وخذ كمية أصغر من الأرز، وأضف طبق سلطة كبير بجانبه.
قارن مع
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية في المجبوس؟
تحتوي الحصة المعتادة من المجبوس، وهي طبق (400 جم)، على نحو 640 سعرة حرارية.
كم جراماً من البروتين في المجبوس؟
تحتوي الحصة المعتادة من المجبوس على نحو 35 جم بروتين، إلى جانب 80 جم كربوهيدرات و20 جم دهون.
هل يمكن تناول المجبوس أثناء إنقاص الوزن؟
نعم، باعتدال. الحصة المعتادة فيها نحو 640 سعرة حرارية، لذلك يمكن أن تدخل ضمن نظام لإنقاص الوزن إذا بقيت ضمن احتياجك اليومي من السعرات. لوجبة أخف اختر حصة صغيرة (نحو 480 سعرة). أزل جلد الدجاج، وخذ كمية أصغر من الأرز، وأضف طبق سلطة كبير بجانبه.
كم سعرة حرارية في الحصة الكبيرة من المجبوس؟
الحصة الكبيرة، أي نحو مرة ونصف من الحصة المعتادة (حوالي 600 جم)، فيها نحو 960 سعرة حرارية و52.5 جم بروتين.
كيف نقدّر هذه القيم
هذه القيم تقديرات لحصة معتادة، مبنية على وصفات شائعة وبيانات التغذية القياسية للمكونات من قاعدة USDA FoodData Central. القيم الفعلية تختلف حسب الوصفة وكمية الزيت أو السمن وحجم الحصة. USDA FoodData Central
أدلة أطباق أخرى
يقدّم FitHealthy معلومات عامة عن العافية والتغذية، وليست نصيحة طبية. استشر دائماً مختصين مؤهلين في الرعاية الصحية لأي مخاوف طبية.