蛋白质计算器

为什么蛋白质很重要

蛋白质是身体修复组织、维持肌肉的基础原料。它也是三大营养素中最有饱腹感的，所以围绕蛋白质来搭配的餐食往往能让你饱得更久。无论你的目标是减重、增肌，还是只想每天感觉更好，摄入足够的蛋白质都是最可靠的习惯之一。

你需要多少蛋白质

估算蛋白质需求的实用方法是按每公斤体重计算。活动较少的人通常约 1.2 克/公斤，经常运动的人约 1.6 克/公斤，以增肌为目标训练的人约 2.0 克/公斤。上方计算器正是这样算的：用你的体重乘以与你日常状态相符的系数。

把总量分配到各餐中，比如四顿正餐或加餐每次约四分之一，会更容易达标，精力也比一次吃完更平稳。

优质蛋白质来源

• • 瘦肉和禽肉，如鸡肉和火鸡肉。
• • 鱼类和海鲜，如三文鱼、金枪鱼和虾。
• • 鸡蛋和乳制品，包括希腊酸奶和茅屋奶酪。
• • 植物来源，如豆腐、豆类、小扁豆和毛豆。
• • 坚果、种子和高蛋白零食，用来补足小缺口。