给我的餐盘打分
免费拍下你的餐盘，获得营养、蛋白质和健康饮食评分，以及改进小建议。
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清晰、光线充足的照片效果最好
FitHealthy 提供一般性的健康与营养信息，不构成医疗建议。如有医疗方面的疑虑，请务必咨询合格的医疗专业人士。
我的这盘饭健康吗？
均衡的一餐以蔬菜和水果为主，搭配一份蛋白质和一些全谷物，并少加糖、少盐、少油炸。“给我的餐盘打分”会为你的餐盘照片给出营养、蛋白质和健康饮食三项评分，以及改进建议。真实的 AI 分析正在接入中，演示结果都有清晰标注。
如何使用“给我的餐盘打分”？
- 上传一张清晰、光线充足的餐盘照片。
- 点击“给我的餐盘打分”。
- 查看 0 到 100 的三项评分：营养、蛋白质和健康饮食。
- 阅读建议，了解哪些小改变能提高评分。
怎样才算健康的一餐？
世界卫生组织的健康饮食指南是衡量任何一餐的实用标准：
- 每天至少吃 400 克水果和蔬菜，约五份。
- 游离糖摄入量低于每日能量摄入的 10%。
- 总脂肪低于能量的 30%，并优先选择橄榄油、坚果和鱼类等不饱和脂肪。
- 每天盐摄入量低于 5 克，约一茶匙。
实际操作中，盘子大约一半放蔬菜，加一份手掌大小的蛋白质，如鱼、鸡肉、鸡蛋或豆类，其余部分选择全谷物。
哪些因素会影响评分？
和所有基于照片的估算一样，评分取决于相机能看到什么。隐藏的烹饪用油、酱汁和份量大小很难从图片判断，混合菜肴也会把里面的食材藏起来。充足的光线和从正上方拍摄会有帮助。
演示结果与局限性
在接入真实 AI 分析期间，评分来自演示引擎并带有“演示结果”标签，因此并不是对你照片的真实分析。评分仅作一般参考，不是膳食评估。如果你有疾病，请遵循医生或营养师给你的方案。
常见问题
健康的一餐是什么样的？
大约一半是蔬菜和水果，四分之一是蛋白质，如鱼、鸡肉、鸡蛋或豆类，四分之一是全谷物，并少加糖、少盐、少油炸。
每天应该吃多少水果和蔬菜？
世界卫生组织建议每天至少 400 克，约五份。
三项评分分别代表什么？
营养评估整体均衡度，蛋白质评估这一餐的蛋白质是否充足，健康饮食评估蔬菜、添加糖和油炸等方面。每项都是 0 到 100 分。
餐盘评分是真实的 AI 结果吗？
真实的 AI 分析正在接入中。在此之前，评分来自演示引擎，并明确标注为“演示结果”。
参考来源
一般健康信息，不构成医疗建议。