ダイエットカロリー計算

カロリー不足の仕組み

体は生命を維持し動くだけで、毎日一定のカロリーを消費しています。その合計が総消費カロリー（TDEE）です。TDEE より少しだけ少なく食べる状態を続けるとカロリー不足になり、体は蓄えたエネルギーを使って差を埋めます。これが多くのダイエットプランの基本的な考え方です。

この計算ツールは、年齢、性別、体重、身長、活動レベルから維持カロリーを推定し、ゆるやかなカロリー不足の目標を提案します。日々の選択の目安となる出発点であり、正確な処方ではありません。実際の生活、水分による体重変動、個人差などがすべて影響します。

安全で続けやすい減量ペース

ゆっくり着実に進めるのが成功のコツです。適度なカロリー不足は、極端な制限よりも続けやすく、運動や日常生活のためのエネルギーも保ちやすくなります。大幅に減らしすぎると、疲れや空腹を感じやすく、挫折しやすくなります。無理のない目標カロリーと十分なたんぱく質を組み合わせると、満腹感が得られ、筋肉の維持にも役立ちます。

体重はまっすぐには減りません。水分、塩分、消化の影響で毎日の体重は上下するため、1回の数字に一喜一憂せず、数週間の推移を見るのがおすすめです。

目標を達成するためのかんたんなコツ

• • 満腹感を保つため、たんぱく質源とたっぷりの野菜を中心に食事を組み立てましょう。
• • エネルギーを安定させるため、オートミール、ごはん、じゃがいも、果物、豆類などの未加工の炭水化物を選びましょう。
• • 1日を通して水を飲みましょう。のどの渇きは空腹と間違えやすいものです。
• • 楽しめる方法で体を動かしましょう。長い目で見れば、強度より継続が大切です。
• • 定番の食事をいくつか決めておくと、忙しい日でも目標から外れにくくなります。