たんぱく質計算
体重と活動量から、1日に必要なたんぱく質量をグラム単位で計算します。1食あたりの目安と食品の例付きで、無料ですぐにわかります。
体重を入力し、レベルを選んで計算するを押すと、1日のたんぱく質目標がかんたんな食品例とともに表示されます。
たんぱく質が大切な理由
たんぱく質は、体が組織を修復し筋肉を維持するために使う材料です。また、三大栄養素の中で最も満腹感が得やすいため、たんぱく質源を中心にした食事は満足感が長続きしやすくなります。減量、筋肉づくり、毎日の体調改善など、どんな目標でも、たんぱく質を十分にとることは最も確実な習慣のひとつです。
必要なたんぱく質の量
たんぱく質の目安は、体重1kg あたりで考えると便利です。あまり運動しない方は約1.2 g/kg、定期的に運動する方は約1.6 g/kg、筋肉をつけるためにトレーニングしている方は約2.0 g/kg がよい目安です。上の計算ツールもこの方法を使っており、体重に生活スタイルに合った係数を掛けて計算します。
合計量を食事に分ける、たとえば4回の食事や間食でそれぞれ約4分の1ずつとると、1回にまとめてとるよりも目標を達成しやすく、エネルギーも安定しやすくなります。
おすすめのたんぱく質源
- • 鶏肉や七面鳥などの脂肪の少ない肉。
- • 鮭、まぐろ、えびなどの魚介類。
- • 卵や、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズなどの乳製品。
- • 豆腐、豆類、レンズ豆、枝豆などの植物性食品。
- • 少し足りないときは、ナッツ、種子類、高たんぱくのおやつで補いましょう。
たんぱく質計算のよくある質問
このたんぱく質計算はどのような仕組みですか？
シンプルでわかりやすい計算式を使っています。1日のたんぱく質量（g）= 体重（kg）× 体重1kg あたりの係数。係数は、座りがちな方は1.2 g/kg、運動している方は1.6 g/kg、筋肉をつけたい方は2.0 g/kg です。
1日にどのくらいのたんぱく質が必要ですか？
体重と活動量によって異なります。あまり運動しない方は約1.2 g/kg、定期的に運動する方は約1.6 g/kg、筋肉をつけるためにトレーニングしている方は約2.0 g/kg がよい目安です。上で体重を入力すると、目安が表示されます。
おすすめのたんぱく質源は何ですか？
鶏肉、魚、卵、ギリシャヨーグルト、赤身の牛肉、豆腐、豆類、レンズ豆などが、毎日取り入れやすいたんぱく質源です。たんぱく質を毎食に分けてとると、満腹感が続き、1日の目標も達成しやすくなります。
このたんぱく質計算は医学的なアドバイスですか？
いいえ。FitHealthy は健康と栄養に関する一般的な情報を提供するもので、医学的なアドバイスではありません。健康上の不安がある場合は、必ず医師などの専門家にご相談ください。
FitHealthy は健康と栄養に関する一般的な情報を提供するもので、医学的なアドバイスではありません。健康上の不安がある場合は、必ず医師などの専門家にご相談ください。