Calculadora para bajar de peso

Cómo funciona un déficit calórico

Tu cuerpo quema cierta cantidad de calorías cada día solo para mantenerte vivo y en movimiento: ese total es tu TDEE (gasto energético diario total). Cuando comes con regularidad un poco menos que tu TDEE, creas un déficit calórico y tu cuerpo usa energía almacenada para cubrir la diferencia. Esa es la idea sencilla detrás de la mayoría de los planes para bajar de peso.

Esta calculadora estima tus calorías de mantenimiento a partir de tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad, y luego sugiere un objetivo con un déficit moderado. Es un punto de partida para orientar tus decisiones diarias, no una prescripción exacta: la vida real, el agua retenida y las diferencias individuales también influyen.

Ritmos de pérdida seguros y sostenibles

Lo lento y constante suele funcionar mejor. Un déficit moderado suele ser más fácil de sostener que uno extremo, y te ayuda a conservar más energía para entrenar y para tu día a día. Los recortes muy grandes pueden dejarte cansado, con hambre y con más ganas de abandonar. Combinar un objetivo de calorías razonable con suficiente proteína te ayuda a sentirte lleno y favorece la masa muscular magra.

El progreso casi nunca es una línea recta. El peso sube y baja de un día a otro por el agua, la sal y la digestión, así que conviene mirar la tendencia de varias semanas en lugar de reaccionar a un solo número.

Consejos sencillos para alcanzar tu objetivo

• • Arma tus comidas alrededor de una fuente de proteína y muchas verduras para sentirte lleno.
• • Prefiere carbohidratos de alimentos integrales como avena, arroz, papas, fruta y frijoles para tener energía estable.
• • Toma agua durante el día: es fácil confundir la sed con hambre.
• • Muévete de formas que disfrutes; a largo plazo, la constancia gana a la intensidad.
• • Ten unas cuantas comidas de confianza para que un día ocupado no te saque de tu objetivo.