Calculadora de proteína
Descubre cuántos gramos de proteína necesitas al día según tu peso corporal y tu actividad, con reparto por comida y alimentos de ejemplo. Gratis y al instante.
Ingresa tu peso, elige un nivel y toca Calcular para ver tu objetivo diario de proteína con ejemplos sencillos de alimentos.
Por qué importa la proteína
La proteína es el material que tu cuerpo usa para reparar tejidos y mantener los músculos. También es el macronutriente que más sacia de los tres, así que las comidas construidas alrededor de una fuente de proteína suelen dejarte satisfecho por más tiempo. Ya sea que quieras bajar de peso, ganar músculo o simplemente sentirte mejor cada día, comer suficiente proteína es uno de los hábitos más confiables que puedes crear.
Cuánta proteína necesitas
Una forma práctica de estimar la proteína es por kilogramo de peso corporal. A las personas poco activas suele irles bien con unos 1,2 g/kg, a las personas activas con regularidad con unos 1,6 g/kg, y a quienes entrenan para ganar músculo con unos 2,0 g/kg. Eso es exactamente lo que usa la calculadora de arriba: multiplica tu peso por el factor que corresponde a tu rutina.
Repartir ese total entre tus comidas, más o menos un cuarto en cada una de cuatro comidas o colaciones, hace que el objetivo sea más fácil de alcanzar y mantiene tu energía más estable que comerlo todo de una vez.
Buenas fuentes de proteína
- • Carnes magras y aves, como pollo y pavo.
- • Pescados y mariscos, como salmón, atún y camarones.
- • Huevos y lácteos, incluidos el yogur griego y el requesón.
- • Fuentes vegetales como tofu, frijoles, lentejas y edamame.
- • Frutos secos, semillas y snacks ricos en proteína para cubrir pequeños huecos.
Preguntas frecuentes sobre la calculadora de proteína
¿Cómo funciona esta calculadora de proteína?
Usa una fórmula simple y transparente: gramos de proteína al día = tu peso corporal en kg multiplicado por un factor por kilo. El factor es 1,2 g/kg si eres sedentario, 1,6 g/kg si eres activo y 2,0 g/kg si estás ganando músculo.
¿Cuánta proteína necesito al día?
Depende de tu peso y de qué tan activo seas. A las personas poco activas suele irles bien con unos 1,2 g/kg, a las activas con regularidad con unos 1,6 g/kg, y a quienes entrenan para ganar músculo con unos 2,0 g/kg. Ingresa tu peso arriba para ver tu estimación.
¿Cuáles son buenas fuentes de proteína?
Algunas fuentes fáciles del día a día son el pollo, el pescado, los huevos, el yogur griego, la carne de res magra, el tofu, los frijoles y las lentejas. Repartir la proteína entre tus comidas puede ayudarte a sentirte lleno y a alcanzar tu objetivo diario.
¿Esta calculadora de proteína es consejo médico?
No. FitHealthy ofrece información general de bienestar y nutrición y no es consejo médico. Consulta siempre a profesionales de la salud calificados ante cualquier duda médica.
FitHealthy ofrece información general de bienestar y nutrición y no es consejo médico. Consulta siempre a profesionales de la salud calificados ante cualquier duda médica.