Калькулятор белка
Узнайте суточную норму белка в граммах по весу и уровню активности, с разбивкой по приёмам пищи и примерами продуктов. Бесплатно и мгновенно.
Введите вес, выберите уровень и нажмите кнопку Рассчитать, чтобы увидеть суточную норму белка с простыми примерами продуктов.
Почему белок важен
Белок служит строительным материалом, который организм использует для восстановления тканей и поддержания мышц. Кроме того, из трёх макронутриентов он насыщает сильнее всего, поэтому блюда с источником белка дольше сохраняют чувство сытости. Хотите ли вы похудеть, набрать мышцы или просто лучше себя чувствовать каждый день, достаточное количество белка остаётся одной из самых надёжных привычек.
Сколько белка вам нужно
Практичный способ оценить потребность в белке: считать на килограмм массы тела. Малоактивным людям часто достаточно около 1.2 г/кг, людям с регулярной активностью около 1.6 г/кг, а тем, кто тренируется для набора мышц, около 2.0 г/кг. Именно так работает калькулятор выше: умножьте свой вес на коэффициент, который соответствует вашему режиму.
Если распределить эту норму по приёмам пищи, примерно по четверти на каждый из четырёх приёмов пищи или перекусов, цель проще достичь, а энергия держится ровнее, чем если съедать всё за один раз.
Хорошие источники белка
- • Нежирное мясо и птица, например курица и индейка.
- • Рыба и морепродукты, например лосось, тунец и креветки.
- • Яйца и молочные продукты, включая греческий йогурт и творог.
- • Растительные источники: тофу, фасоль, чечевица и эдамаме.
- • Орехи, семена и белковые перекусы, чтобы закрыть небольшие пробелы.
Вопросы о калькуляторе белка
Как работает этот калькулятор белка?
Он использует простую и прозрачную формулу: граммы белка в день = ваш вес в кг, умноженный на коэффициент на килограмм. Коэффициент равен 1.2 г/кг при сидячем образе жизни, 1.6 г/кг при активном и 2.0 г/кг при наборе мышц.
Сколько белка нужно в день?
Это зависит от вашего веса и активности. Малоактивным людям часто достаточно около 1.2 г/кг, людям с регулярной активностью около 1.6 г/кг, а тем, кто тренируется для набора мышц, около 2.0 г/кг. Введите свой вес выше, чтобы увидеть свою оценку.
Какие продукты богаты белком?
Простые повседневные источники: курица, рыба, яйца, греческий йогурт, нежирная говядина, тофу, фасоль и чечевица. Если распределять белок по приёмам пищи, легче оставаться сытым и выполнять суточную норму.
Этот калькулятор белка является медицинской консультацией?
Нет. FitHealthy предоставляет общую информацию о здоровом образе жизни и питании и не является медицинской консультацией. По медицинским вопросам всегда обращайтесь к квалифицированным специалистам.
FitHealthy предоставляет общую информацию о здоровом образе жизни и питании и не является медицинской консультацией. По медицинским вопросам всегда обращайтесь к квалифицированным специалистам.