Оцените мою тарелку
БесплатноСфотографируйте тарелку и получите оценки пищевой ценности, белка и здорового питания, а также советы по улучшению.
Перетащите файл сюда или выберите его
Лучше всего подходит чёткое фото при хорошем освещении
FitHealthy предоставляет общую информацию о здоровом образе жизни и питании и не является медицинской консультацией. По медицинским вопросам всегда обращайтесь к квалифицированным специалистам.
Полезна ли моя тарелка?
Сбалансированная тарелка состоит в основном из овощей и фруктов, с порцией белка, цельнозерновыми и небольшим количеством добавленного сахара, соли и жареного. «Оцените мою тарелку» даёт фото вашей тарелки три оценки: пищевой ценности, белка и здорового питания, а также советы по улучшению. Настоящий ИИ-анализ сейчас подключается, а демонстрационные результаты чётко помечены.
Как пользоваться «Оцените мою тарелку»?
- Загрузите чёткое фото тарелки при хорошем освещении.
- Нажмите «Оценить тарелку».
- Посмотрите три оценки от 0 до 100: пищевая ценность, белок и здоровое питание.
- Прочитайте советы о небольших изменениях, которые повысят оценки.
Из чего состоит полезная тарелка?
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по здоровому питанию служат удобным ориентиром для любой тарелки:
- Съедайте не менее 400 г фруктов и овощей в день, это около пяти порций.
- Свободные сахара должны составлять менее 10% суточной энергии.
- Общий жир должен составлять менее 30% энергии, лучше выбирать ненасыщенные жиры, например оливковое масло, орехи и рыбу.
- Соли менее 5 г в день, это примерно одна чайная ложка.
На практике заполните примерно половину тарелки овощами, добавьте порцию белка размером с ладонь, например рыбу, курицу, яйца или фасоль, а остальное займите цельнозерновыми.
Что влияет на оценку?
Как и любая оценка по фото, рейтинг зависит от того, что видит камера. Скрытое масло, соусы и размер порции сложно оценить по изображению, а смешанное блюдо может скрывать, что внутри. Помогают хорошее освещение и съёмка сверху.
Демонстрационные результаты и ограничения
Пока подключается настоящий ИИ-анализ, оценки приходят от демо-движка и помечены как «Демонстрационный результат», поэтому это не реальный анализ вашего фото. Оценки служат только общим ориентиром и не являются оценкой рациона специалистом. Если у вас есть заболевание, следуйте плану вашего врача или диетолога.
Частые вопросы
Как выглядит полезная тарелка?
Примерно половина овощей и фруктов, четверть белка, например рыба, курица, яйца или фасоль, и четверть цельнозерновых, с небольшим количеством добавленного сахара, соли и жареного.
Сколько фруктов и овощей нужно есть в день?
ВОЗ рекомендует не менее 400 г в день, это около пяти порций.
Что означают три оценки?
Пищевая ценность оценивает общий баланс, белок показывает, насколько тарелка покрывает потребность в белке, а здоровое питание учитывает овощи, добавленный сахар, жарку и тому подобное. Каждая оценка от 0 до 100.
Оценки тарелки выдаёт настоящий ИИ?
Настоящий ИИ-анализ сейчас подключается. До тех пор оценки приходят от демо-движка и чётко помечены как «Демонстрационный результат».
Общая информация о здоровье, не медицинская консультация.