Calcolatore per dimagrire

Come funziona il deficit calorico

Il tuo corpo brucia ogni giorno un certo numero di calorie solo per tenerti in vita e in movimento: quel totale è il tuo TDEE (dispendio energetico totale giornaliero). Quando mangi regolarmente un po' meno del tuo TDEE, crei un deficit calorico e il corpo attinge all'energia immagazzinata per compensare la differenza. È questa l'idea semplice alla base della maggior parte dei piani per dimagrire.

Questo calcolatore stima le tue calorie di mantenimento in base a età, sesso, peso, altezza e livello di attività, poi suggerisce un obiettivo con un deficit moderato. È un punto di partenza per guidare le scelte quotidiane, non una prescrizione esatta: la vita reale, la ritenzione idrica e le differenze individuali contano tutte.

Ritmi di dimagrimento sicuri e sostenibili

Chi va piano va sano e va lontano. Un deficit moderato di solito è più facile da sostenere di uno estremo e ti aiuta a conservare più energia per gli allenamenti e la vita quotidiana. Tagli molto drastici possono lasciarti stanco, affamato e più propenso a mollare. Abbinare un obiettivo calorico ragionevole a una quantità sufficiente di proteine ti aiuta a sentirti sazio e sostiene la massa magra.

I progressi raramente sono una linea retta. Il peso oscilla da un giorno all'altro a causa di acqua, sale e digestione, quindi conviene osservare l'andamento nell'arco di qualche settimana invece di reagire a un singolo numero.

Consigli semplici per raggiungere il tuo obiettivo

• • Costruisci i pasti attorno a una fonte di proteine e a tante verdure per restare sazio.
• • Preferisci carboidrati da alimenti integrali come avena, riso, patate, frutta e legumi per un'energia costante.
• • Bevi acqua durante la giornata: la sete si scambia facilmente per fame.
• • Muoviti nei modi che ti piacciono: nel lungo periodo la costanza batte l'intensità.
• • Prepara alcuni pasti di riferimento, così una giornata piena non manda all'aria il tuo obiettivo.