Calcolatore di proteine
Scopri quanti grammi di proteine ti servono al giorno in base al peso corporeo e all'attività, con suddivisione per pasto ed esempi di alimenti. Gratis e immediato.
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Perché le proteine sono importanti
Le proteine sono i mattoni che il corpo usa per riparare i tessuti e mantenere i muscoli. Sono anche il più saziante dei tre macronutrienti, quindi i pasti costruiti attorno a una fonte di proteine tendono a farti sentire sazio più a lungo. Che il tuo obiettivo sia dimagrire, aumentare la massa muscolare o semplicemente sentirti meglio ogni giorno, assumere abbastanza proteine è una delle abitudini più affidabili che puoi costruire.
Di quante proteine hai bisogno
Un modo pratico per stimare le proteine è per chilogrammo di peso corporeo. Le persone poco attive spesso stanno bene con circa 1,2 g/kg, quelle regolarmente attive con circa 1,6 g/kg e chi si allena per aumentare la massa muscolare con circa 2,0 g/kg. È esattamente ciò che usa il calcolatore qui sopra: moltiplica il tuo peso per il fattore che corrisponde alla tua routine.
Distribuire quel totale tra i pasti, circa un quarto per ciascuno di quattro pasti o spuntini, rende l'obiettivo più facile da raggiungere e mantiene l'energia più stabile rispetto a concentrare tutto in un unico pasto.
Buone fonti di proteine
- • Carni magre e pollame come pollo e tacchino.
- • Pesce e frutti di mare come salmone, tonno e gamberi.
- • Uova e latticini, inclusi yogurt greco e fiocchi di latte.
- • Fonti vegetali come tofu, fagioli, lenticchie ed edamame.
- • Frutta secca, semi e snack proteici per colmare piccole lacune.
Domande frequenti sul calcolatore di proteine
Come funziona questo calcolatore di proteine?
Usa una formula semplice e trasparente: grammi di proteine al giorno = peso corporeo in kg moltiplicato per un fattore per chilo. Il fattore è 1,2 g/kg se sei sedentario, 1,6 g/kg se sei attivo e 2,0 g/kg se stai aumentando la massa muscolare.
Di quante proteine ho bisogno al giorno?
Dipende dal tuo peso e da quanto sei attivo. Le persone poco attive spesso stanno bene con circa 1,2 g/kg, quelle regolarmente attive con circa 1,6 g/kg e chi si allena per aumentare la massa muscolare con circa 2,0 g/kg. Inserisci il tuo peso qui sopra per vedere la tua stima.
Quali sono buone fonti di proteine?
Fonti facili di tutti i giorni sono pollo, pesce, uova, yogurt greco, manzo magro, tofu, fagioli e lenticchie. Distribuire le proteine tra i pasti può aiutarti a restare sazio e a raggiungere il tuo obiettivo giornaliero.
Questo calcolatore di proteine è un consiglio medico?
No. FitHealthy fornisce informazioni generali su benessere e nutrizione e non costituisce un consiglio medico. Per qualsiasi problema di salute rivolgiti sempre a professionisti sanitari qualificati.
FitHealthy fornisce informazioni generali su benessere e nutrizione e non costituisce un consiglio medico. Per qualsiasi problema di salute rivolgiti sempre a professionisti sanitari qualificati.