Kalkulator Turun Berat Badan
Temukan target kalori harian untuk defisit kalori yang sehat dan berkelanjutan, plus makro protein, karbohidrat, dan lemak Anda. Gratis dan instan.
Isi data Anda lalu tekan Hitung untuk melihat target kalori harian Anda untuk penurunan berat badan yang stabil dan berkelanjutan.
Cara kerja defisit kalori
Tubuh Anda membakar sejumlah kalori setiap hari hanya untuk bertahan hidup dan bergerak. Total itu disebut TDEE (Total Daily Energy Expenditure, total energi yang dibakar per hari). Jika Anda rutin makan sedikit lebih rendah dari TDEE, Anda menciptakan defisit kalori, dan tubuh memakai cadangan energi untuk menutupi selisihnya. Itulah ide sederhana di balik sebagian besar program penurunan berat badan.
Kalkulator ini memperkirakan kalori pemeliharaan Anda dari usia, jenis kelamin, berat, tinggi, dan tingkat aktivitas, lalu menyarankan target defisit yang ringan. Ini adalah titik awal untuk membantu pilihan sehari-hari, bukan resep pasti. Kehidupan nyata, berat air, dan perbedaan individu semuanya berpengaruh.
Laju penurunan yang aman dan berkelanjutan
Pelan tapi pasti biasanya lebih berhasil. Defisit sedang umumnya lebih mudah dijalani daripada defisit ekstrem, dan membantu Anda menyimpan lebih banyak energi untuk olahraga dan aktivitas sehari-hari. Pemotongan yang sangat besar bisa membuat Anda lelah, lapar, dan lebih mudah menyerah. Memadukan target kalori yang wajar dengan protein yang cukup membantu Anda merasa kenyang dan menjaga massa otot.
Kemajuan jarang berjalan lurus. Hasil timbangan naik turun setiap hari karena air, garam, dan pencernaan, jadi lebih baik memperhatikan tren selama beberapa minggu daripada bereaksi pada satu angka.
Tips sederhana untuk mencapai target
- • Susun makanan di sekitar sumber protein dan banyak sayuran agar tetap kenyang.
- • Pilih karbohidrat dari makanan utuh seperti oat, nasi, kentang, buah, dan kacang-kacangan untuk energi yang stabil.
- • Minum air sepanjang hari, karena haus mudah disangka lapar.
- • Bergeraklah dengan cara yang Anda sukai; konsistensi lebih penting daripada intensitas dalam jangka panjang.
- • Siapkan beberapa menu andalan agar hari yang sibuk tidak menggagalkan target Anda.
FAQ kalkulator turun berat badan
Bagaimana cara kerja kalkulator turun berat badan ini?
Kalkulator ini memperkirakan BMR Anda dengan rumus Mifflin-St Jeor, mengalikannya dengan tingkat aktivitas untuk mendapatkan kalori pemeliharaan harian (TDEE), lalu menerapkan defisit ringan untuk menyarankan target kalori harian agar berat badan turun secara bertahap.
Apa itu defisit kalori?
Defisit kalori berarti makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh dalam sehari. Seiring waktu, ini mendorong tubuh memakai cadangan energi, yang dapat mendukung penurunan berat badan secara bertahap.
Seberapa cepat sebaiknya berat badan saya turun?
Laju yang pelan dan stabil umumnya lebih mudah dipertahankan daripada pemotongan yang agresif. Banyak orang merasa defisit kecil dan kebiasaan yang konsisten lebih nyaman daripada diet ketat.
Apakah kalkulator turun berat badan ini nasihat medis?
Bukan. FitHealthy menyediakan informasi umum tentang kesehatan dan gizi, bukan nasihat medis. Selalu konsultasikan masalah medis dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.
FitHealthy menyediakan informasi umum tentang kesehatan dan gizi, bukan nasihat medis. Selalu konsultasikan masalah medis dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.