Kalkulator Protein
Ketahui kebutuhan protein harian Anda dalam gram berdasarkan berat badan dan aktivitas, dengan pembagian per makan dan contoh makanan. Gratis dan instan.
Masukkan berat badan Anda, pilih tingkat, lalu tekan Hitung untuk melihat target protein harian Anda beserta contoh makanan sederhana.
Mengapa protein penting
Protein adalah bahan pembangun yang digunakan tubuh untuk memperbaiki jaringan dan menjaga otot. Protein juga merupakan makronutrien yang paling mengenyangkan, jadi makanan yang dibangun di sekitar sumber protein cenderung membuat Anda kenyang lebih lama. Apa pun tujuan Anda, menurunkan berat badan, membangun otot, atau sekadar merasa lebih baik setiap hari, cukup protein adalah salah satu kebiasaan paling andal yang bisa Anda bangun.
Berapa banyak protein yang Anda butuhkan
Cara praktis memperkirakan protein adalah per kilogram berat badan. Orang yang kurang aktif biasanya cukup dengan sekitar 1,2 g/kg, orang yang rutin aktif sekitar 1,6 g/kg, dan orang yang berlatih untuk membangun otot sekitar 2,0 g/kg. Itulah yang digunakan kalkulator di atas: kalikan berat badan Anda dengan faktor yang sesuai dengan rutinitas Anda.
Membagi total tersebut ke beberapa kali makan, kira-kira seperempat di masing-masing dari empat kali makan atau camilan, membuat target lebih mudah dicapai dan energi Anda lebih stabil dibanding menghabiskannya sekaligus dalam satu kali makan.
Sumber protein yang baik
- • Daging tanpa lemak dan unggas seperti ayam dan kalkun.
- • Ikan dan makanan laut seperti salmon, tuna, dan udang.
- • Telur dan produk susu, termasuk yoghurt Yunani dan keju cottage.
- • Sumber nabati seperti tahu, kacang-kacangan, lentil, dan edamame.
- • Kacang, biji-bijian, dan camilan tinggi protein untuk mengisi kekurangan kecil.
FAQ kalkulator protein
Bagaimana cara kerja kalkulator protein ini?
Kalkulator ini memakai rumus sederhana dan transparan: gram protein per hari = berat badan Anda dalam kg dikalikan faktor per kilo. Faktornya 1,2 g/kg jika Anda kurang aktif, 1,6 g/kg jika Anda aktif, dan 2,0 g/kg jika Anda sedang membangun otot.
Berapa banyak protein yang saya butuhkan per hari?
Tergantung berat badan dan seberapa aktif Anda. Orang yang kurang aktif biasanya cukup dengan sekitar 1,2 g/kg, orang yang rutin aktif sekitar 1,6 g/kg, dan yang berlatih untuk membangun otot sekitar 2,0 g/kg. Masukkan berat badan Anda di atas untuk melihat perkiraannya.
Apa saja sumber protein yang baik?
Sumber yang mudah didapat sehari-hari antara lain ayam, ikan, telur, yoghurt Yunani, daging sapi tanpa lemak, tahu, kacang-kacangan, dan lentil. Membagi protein ke setiap kali makan membantu Anda tetap kenyang dan mencapai target harian.
Apakah kalkulator protein ini nasihat medis?
Bukan. FitHealthy menyediakan informasi umum tentang kesehatan dan gizi, bukan nasihat medis. Selalu konsultasikan masalah medis dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.
FitHealthy menyediakan informasi umum tentang kesehatan dan gizi, bukan nasihat medis. Selalu konsultasikan masalah medis dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.