Nilai Piring Saya
GratisFoto piring Anda dan dapatkan skor gizi, protein, dan pola makan sehat beserta tips untuk memperbaikinya.
Seret & lepas atau pilih file
Foto yang jelas dan terang memberi hasil terbaik
FitHealthy menyediakan informasi umum tentang kesehatan dan gizi, bukan nasihat medis. Selalu konsultasikan masalah medis dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.
Apakah piring saya sehat?
Piring yang seimbang sebagian besar berisi sayur dan buah, dengan satu porsi protein, sedikit biji-bijian utuh, dan sedikit gula tambahan, garam, serta gorengan. Nilai Piring Saya memberi foto piring Anda tiga skor, untuk gizi, protein, dan makan sehat, plus tips untuk memperbaikinya. Analisis AI sungguhan sedang dihubungkan, dan hasil demo diberi label yang jelas.
Bagaimana cara memakai Nilai Piring Saya?
- Unggah foto piring Anda yang jelas dan terang.
- Ketuk Nilai piring saya.
- Lihat tiga skor dari 0 sampai 100: Gizi, Protein, dan Makan Sehat.
- Baca saran untuk perubahan kecil yang akan menaikkan skor.
Seperti apa piring yang sehat?
Panduan pola makan sehat dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) adalah tolok ukur yang berguna untuk piring apa pun:
- Makan setidaknya 400 g, sekitar lima porsi, buah dan sayur per hari.
- Jaga gula bebas di bawah 10% dari asupan energi harian.
- Jaga total lemak di bawah 30% dari energi, dan pilih lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, kacang, dan ikan.
- Jaga garam di bawah 5 g per hari, sekitar satu sendok teh.
Dalam praktiknya, isi sekitar setengah piring dengan sayuran, tambahkan protein seukuran telapak tangan seperti ikan, ayam, telur, atau kacang-kacangan, dan pilih biji-bijian utuh untuk sisanya.
Apa yang memengaruhi skor?
Seperti perkiraan berbasis foto lainnya, penilaian bergantung pada apa yang bisa dilihat kamera. Minyak masak tersembunyi, saus, dan ukuran porsi sulit dinilai dari gambar, dan hidangan campuran bisa menyembunyikan isinya. Cahaya yang baik dan foto dari atas sangat membantu.
Hasil demo dan keterbatasan
Selama analisis AI sungguhan sedang dihubungkan, penilaian berasal dari mesin demo dan diberi label Hasil demo, jadi bukan analisis nyata atas foto Anda. Skor hanya panduan umum dan bukan penilaian pola makan. Jika Anda memiliki kondisi medis, ikuti rencana dari dokter atau ahli gizi Anda.
Pertanyaan yang sering diajukan
Seperti apa piring yang sehat?
Sekitar setengahnya sayur dan buah, seperempat protein seperti ikan, ayam, telur, atau kacang-kacangan, dan seperempat biji-bijian utuh, dengan sedikit gula tambahan, garam, dan gorengan.
Berapa banyak buah dan sayur yang sebaiknya saya makan per hari?
WHO merekomendasikan setidaknya 400 g per hari, sekitar lima porsi.
Apa arti ketiga skor tersebut?
Gizi menilai keseimbangan secara keseluruhan, Protein menilai seberapa baik piring memenuhi kebutuhan protein, dan Makan Sehat menilai hal seperti sayuran, gula tambahan, dan gorengan. Masing-masing dari 0 sampai 100.
Apakah penilaian piring ini hasil AI sungguhan?
Analisis AI sungguhan sedang dihubungkan. Sampai saat itu penilaian berasal dari mesin demo dan diberi label jelas Hasil demo.
Informasi kesehatan umum, bukan nasihat medis.