Calculateur de perte de poids

Comment fonctionne un déficit calorique

Votre corps brûle chaque jour un certain nombre de calories simplement pour vous maintenir en vie et vous faire bouger : ce total est votre TDEE (dépense énergétique totale quotidienne). Quand vous mangez régulièrement un peu moins que votre TDEE, vous créez un déficit calorique, et votre corps puise dans ses réserves pour compenser. C'est l'idée simple derrière la plupart des programmes de perte de poids.

Ce calculateur estime vos calories de maintien à partir de votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille et votre niveau d'activité, puis propose un objectif avec un déficit modéré. C'est un point de départ pour guider vos choix au quotidien, pas une prescription exacte : la vie réelle, la rétention d'eau et les différences individuelles jouent toutes un rôle.

Un rythme de perte sûr et durable

Lentement mais sûrement, c'est souvent ce qui marche. Un déficit modéré est généralement plus facile à vivre qu'un déficit extrême, et il vous laisse plus d'énergie pour le sport et la vie quotidienne. Les restrictions trop fortes peuvent vous laisser fatigué, affamé et plus enclin à abandonner. Associer un objectif calorique raisonnable à suffisamment de protéines aide à rester rassasié et à préserver la masse musculaire.

Les progrès sont rarement linéaires. Le poids sur la balance varie d'un jour à l'autre à cause de l'eau, du sel et de la digestion : mieux vaut observer la tendance sur quelques semaines que réagir à un seul chiffre.

Conseils simples pour atteindre votre objectif

• • Construisez vos repas autour d'une source de protéines et de beaucoup de légumes pour rester rassasié.
• • Privilégiez les glucides peu transformés comme les flocons d'avoine, le riz, les pommes de terre, les fruits et les légumineuses pour une énergie stable.
• • Buvez de l'eau tout au long de la journée : on confond facilement la soif et la faim.
• • Bougez d'une façon qui vous plaît : sur le long terme, la régularité compte plus que l'intensité.
• • Prévoyez quelques repas de référence pour qu'une journée chargée ne fasse pas dérailler votre objectif.