Calculateur de protéines
Trouvez vos besoins quotidiens en protéines en grammes selon votre poids et votre activité, avec une répartition par repas et des exemples d'aliments. Gratuit et instantané.
Saisissez votre poids, choisissez un niveau et touchez Calculer pour voir votre objectif quotidien de protéines avec des exemples d'aliments simples.
Pourquoi les protéines sont importantes
Les protéines sont les briques que votre corps utilise pour réparer les tissus et entretenir les muscles. C'est aussi le plus rassasiant des trois macronutriments : les repas construits autour d'une source de protéines vous tiennent généralement plus longtemps. Que votre objectif soit de perdre du poids, de prendre du muscle ou simplement de vous sentir mieux au quotidien, manger assez de protéines est l'une des habitudes les plus fiables à adopter.
De combien de protéines avez-vous besoin ?
Une façon pratique d'estimer vos besoins en protéines est de les calculer par kilogramme de poids corporel. Les personnes peu actives s'en sortent souvent bien autour de 1,2 g/kg, les personnes régulièrement actives autour de 1,6 g/kg, et celles qui s'entraînent pour prendre du muscle autour de 2,0 g/kg. C'est exactement ce qu'utilise le calculateur ci-dessus : multipliez votre poids par le facteur qui correspond à votre routine.
Répartir ce total sur vos repas (environ un quart à chacun de quatre repas ou collations) rend l'objectif plus facile à atteindre et garde votre énergie plus stable que de tout concentrer en une seule fois.
Bonnes sources de protéines
- • Viandes maigres et volailles comme le poulet et la dinde.
- • Poissons et fruits de mer comme le saumon, le thon et les crevettes.
- • Œufs et produits laitiers, dont le yaourt grec et le fromage blanc.
- • Sources végétales comme le tofu, les haricots, les lentilles et l'edamame.
- • Fruits à coque, graines et en-cas riches en protéines pour combler les petits manques.
FAQ du calculateur de protéines
Comment fonctionne ce calculateur de protéines ?
Il utilise une formule simple et transparente : grammes de protéines par jour = votre poids en kg multiplié par un facteur par kilo. Ce facteur est de 1,2 g/kg si vous êtes sédentaire, 1,6 g/kg si vous êtes actif et 2,0 g/kg si vous prenez du muscle.
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Cela dépend de votre poids et de votre niveau d'activité. Les personnes peu actives s'en sortent souvent bien autour de 1,2 g/kg, les personnes régulièrement actives autour de 1,6 g/kg, et celles qui s'entraînent pour prendre du muscle autour de 2,0 g/kg. Saisissez votre poids ci-dessus pour voir votre estimation.
Quelles sont les bonnes sources de protéines ?
Parmi les sources simples du quotidien : poulet, poisson, œufs, yaourt grec, bœuf maigre, tofu, haricots et lentilles. Répartir les protéines sur vos repas peut vous aider à rester rassasié et à atteindre votre objectif quotidien.
Ce calculateur de protéines est-il un avis médical ?
Non. FitHealthy fournit des informations générales sur le bien-être et la nutrition et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours des professionnels de santé qualifiés pour toute question médicale.
FitHealthy fournit des informations générales sur le bien-être et la nutrition et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours des professionnels de santé qualifiés pour toute question médicale.