محاسبه‌گر کاهش وزن
کالری روزانه مورد نیاز برای یک کسری کالری سالم و پایدار، به همراه درشت‌مغذی‌های پروتئین، کربوهیدرات و چربی خود را پیدا کنید. رایگان و فوری.
اطلاعات خود را وارد کنید و روی محاسبه بزنید تا هدف کالری روزانه خود را برای کاهش وزن تدریجی و پایدار ببینید.
کسری کالری چطور کار می‌کند
بدن شما هر روز مقدار مشخصی کالری فقط برای زنده ماندن و حرکت کردن می‌سوزاند. این مجموع، کل انرژی مصرفی روزانه شما (TDEE) است. وقتی به‌طور منظم کمی کمتر از TDEE خود بخورید، کسری کالری ایجاد می‌کنید و بدن برای جبران این تفاوت از انرژی ذخیره‌شده استفاده می‌کند. این ایده ساده پشت بیشتر برنامه‌های کاهش وزن است.
این محاسبه‌گر کالری حفظ وزن شما را از روی سن، جنسیت، وزن، قد و سطح فعالیت تخمین می‌زند و سپس یک هدف با کسری ملایم پیشنهاد می‌دهد. این یک نقطه شروع برای راهنمایی انتخاب‌های روزمره است، نه یک نسخه دقیق. زندگی واقعی، وزن آب و تفاوت‌های فردی همه در نتیجه نقش دارند.
سرعت ایمن و پایدار کاهش وزن
آهسته و پیوسته معمولاً برنده است. کسری متوسط معمولاً راحت‌تر از کسری شدید قابل ادامه است و کمک می‌کند انرژی بیشتری برای تمرین و زندگی روزمره داشته باشید. کاهش‌های خیلی زیاد می‌توانند شما را خسته و گرسنه کنند و احتمال رها کردن را بیشتر کنند. همراه کردن یک هدف کالری منطقی با پروتئین کافی به سیر ماندن و حفظ عضله کمک می‌کند.
پیشرفت به‌ندرت یک خط صاف است. وزن روزانه به دلیل آب، نمک و گوارش بالا و پایین می‌شود، پس بهتر است روند چند هفته را دنبال کنید تا اینکه به یک عدد واکنش نشان دهید.
نکته‌های ساده برای رسیدن به هدف
- • وعده‌ها را حول یک منبع پروتئین و مقدار زیادی سبزیجات بچینید تا سیر بمانید.
- • برای انرژی یکنواخت، کربوهیدرات‌های کامل مثل جو دوسر، برنج، سیب‌زمینی، میوه و حبوبات را ترجیح دهید.
- • در طول روز آب بنوشید. تشنگی به‌راحتی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود.
- • به روش‌هایی که دوست دارید تحرک داشته باشید. در درازمدت، استمرار از شدت مهم‌تر است.
- • چند وعده همیشگی برنامه‌ریزی کنید تا یک روز شلوغ هدفتان را به هم نزند.
سؤالات متداول محاسبه‌گر کاهش وزن
این محاسبه‌گر کاهش وزن چطور کار می‌کند؟
متابولیسم پایه (BMR) شما را با معادله Mifflin-St Jeor تخمین می‌زند، آن را بر اساس سطح فعالیت شما مقیاس می‌دهد تا کالری حفظ وزن روزانه (TDEE) به دست آید و سپس یک کسری ملایم اعمال می‌کند تا هدف کالری روزانه برای کاهش وزن تدریجی پیشنهاد شود.
کسری کالری چیست؟
کسری کالری یعنی در طول روز کالری کمتری از آنچه بدن می‌سوزاند بخورید. به مرور زمان این کار بدن را به استفاده از انرژی ذخیره‌شده تشویق می‌کند که می‌تواند به کاهش وزن تدریجی کمک کند.
با چه سرعتی باید وزن کم کنم؟
سرعت آهسته و پیوسته معمولاً از کاهش شدید راحت‌تر ادامه پیدا می‌کند. بسیاری از افراد یک کسری ملایم و عادت‌های پایدار را راحت‌تر از رژیم‌های سخت و فوری می‌دانند.
آیا این محاسبه‌گر کاهش وزن توصیه پزشکی است؟
خیر. FitHealthy اطلاعات عمومی درباره سلامتی و تغذیه ارائه می‌دهد و توصیه پزشکی نیست. برای هر نگرانی پزشکی همیشه با متخصصان واجد شرایط حوزه سلامت مشورت کنید.
FitHealthy اطلاعات عمومی درباره سلامتی و تغذیه ارائه می‌دهد و توصیه پزشکی نیست. برای هر نگرانی پزشکی همیشه با متخصصان واجد شرایط حوزه سلامت مشورت کنید.