محاسبه‌گر پروتئین
مقدار پروتئین روزانه خود را بر حسب گرم و بر اساس وزن و میزان فعالیت پیدا کنید، همراه با تقسیم برای هر وعده و نمونه غذاها. رایگان و فوری.
وزن خود را وارد کنید، یک سطح انتخاب کنید و روی محاسبه بزنید تا هدف پروتئین روزانه خود را با نمونه غذاهای ساده ببینید.
چرا پروتئین مهم است
پروتئین ماده سازنده‌ای است که بدن برای ترمیم بافت‌ها و حفظ عضله از آن استفاده می‌کند. همچنین سیرکننده‌ترین درشت‌مغذی از میان سه درشت‌مغذی است، بنابراین وعده‌هایی که حول یک منبع پروتئین ساخته می‌شوند معمولاً مدت بیشتری شما را سیر نگه می‌دارند. چه هدفتان کاهش وزن باشد، چه عضله‌سازی یا فقط حال بهتر در زندگی روزمره، دریافت پروتئین کافی یکی از قابل‌اعتمادترین عادت‌هایی است که می‌توانید بسازید.
چقدر پروتئین نیاز دارید
یک روش کاربردی برای تخمین پروتئین، محاسبه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. افراد کم‌تحرک معمولاً با حدود 1.2 گرم به ازای هر کیلوگرم، افراد فعال با حدود 1.6 گرم و کسانی که برای عضله‌سازی تمرین می‌کنند با حدود 2.0 گرم به ازای هر کیلوگرم به خوبی پیش می‌روند. محاسبه‌گر بالا دقیقاً از همین روش استفاده می‌کند: وزن خود را در ضریب متناسب با برنامه‌تان ضرب کنید.
تقسیم این مقدار بین وعده‌ها، یعنی تقریباً یک‌چهارم در هر یک از چهار وعده یا میان‌وعده، رسیدن به هدف را آسان‌تر می‌کند و انرژی شما را یکنواخت‌تر از وقتی نگه می‌دارد که همه را در یک وعده بخورید.
منابع خوب پروتئین
- • گوشت‌های کم‌چرب و ماکیان مانند مرغ و بوقلمون.
- • ماهی و غذاهای دریایی مانند سالمون، تن ماهی و میگو.
- • تخم‌مرغ و لبنیات، از جمله ماست یونانی و پنیر کاتیج.
- • منابع گیاهی مانند توفو، لوبیا، عدس و ادامامه.
- • مغزها، دانه‌ها و میان‌وعده‌های پرپروتئین برای پر کردن کمبودهای کوچک.
سؤالات متداول محاسبه‌گر پروتئین
این محاسبه‌گر پروتئین چطور کار می‌کند؟
از یک فرمول ساده و شفاف استفاده می‌کند: گرم پروتئین در روز = وزن بدن شما بر حسب کیلوگرم ضرب در یک ضریب به ازای هر کیلوگرم. این ضریب برای افراد کم‌تحرک 1.2 گرم، برای افراد فعال 1.6 گرم و برای عضله‌سازی 2.0 گرم به ازای هر کیلوگرم است.
روزانه چقدر پروتئین نیاز دارم؟
به وزن و میزان فعالیت شما بستگی دارد. افراد کم‌تحرک معمولاً با حدود 1.2 گرم به ازای هر کیلوگرم، افراد فعال با حدود 1.6 گرم و کسانی که برای عضله‌سازی تمرین می‌کنند با حدود 2.0 گرم به ازای هر کیلوگرم به خوبی پیش می‌روند. وزن خود را در بالا وارد کنید تا تخمین خود را ببینید.
منابع خوب پروتئین کدام‌اند؟
منابع ساده و روزمره شامل مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، ماست یونانی، گوشت گاو کم‌چرب، توفو، لوبیا و عدس است. تقسیم پروتئین بین وعده‌ها می‌تواند به سیر ماندن و رسیدن به هدف روزانه کمک کند.
آیا این محاسبه‌گر پروتئین توصیه پزشکی است؟
خیر. FitHealthy اطلاعات عمومی درباره سلامتی و تغذیه ارائه می‌دهد و توصیه پزشکی نیست. برای هر نگرانی پزشکی همیشه با متخصصان واجد شرایط حوزه سلامت مشورت کنید.
FitHealthy اطلاعات عمومی درباره سلامتی و تغذیه ارائه می‌دهد و توصیه پزشکی نیست. برای هر نگرانی پزشکی همیشه با متخصصان واجد شرایط حوزه سلامت مشورت کنید.