Calculadora para Emagrecer

Como funciona o déficit calórico

Seu corpo queima um certo número de calorias todos os dias só para manter você vivo e em movimento: esse total é o seu GET (gasto energético total, ou TDEE em inglês). Quando você come regularmente um pouco menos do que o seu GET, cria um déficit calórico, e o corpo usa a energia armazenada para cobrir a diferença. Essa é a ideia simples por trás da maioria dos planos para emagrecer.

Esta calculadora estima suas calorias de manutenção a partir da idade, sexo, peso, altura e nível de atividade, e depois sugere uma meta com um déficit moderado. É um ponto de partida para orientar as escolhas do dia a dia, não uma prescrição exata: a vida real, a retenção de líquidos e as diferenças individuais também contam.

Ritmos de perda seguros e sustentáveis

Devagar e sempre costuma funcionar melhor. Um déficit moderado geralmente é mais fácil de manter do que um extremo e ajuda você a ter mais energia para os treinos e para o dia a dia. Cortes muito grandes podem deixar você cansado, com fome e com mais chance de desistir. Combinar uma meta de calorias razoável com proteína suficiente ajuda a ficar saciado e favorece a massa magra.

O progresso raramente é uma linha reta. A balança oscila de um dia para o outro por causa de líquidos, sal e digestão, então ajuda mais observar a tendência ao longo de algumas semanas do que reagir a um único número.

Dicas simples para atingir sua meta

• • Monte as refeições em torno de uma fonte de proteína e bastante legumes e verduras para ficar saciado.
• • Prefira carboidratos de alimentos integrais, como aveia, arroz, batata, frutas e feijão, para ter energia estável.
• • Beba água ao longo do dia: é fácil confundir sede com fome.
• • Movimente-se de formas que você goste; a constância vence a intensidade a longo prazo.
• • Planeje algumas refeições curinga para que um dia corrido não tire você da meta.