Calculadora de Proteína
Descubra quantos gramas de proteína consumir por dia com base no seu peso e na sua atividade, com divisão por refeição e exemplos de alimentos. Grátis e na hora.
Digite seu peso, escolha um nível e toque em Calcular para ver sua meta diária de proteína com exemplos simples de alimentos.
Por que a proteína é importante
A proteína é o material que o corpo usa para reparar tecidos e manter os músculos. Ela também é o mais saciante dos três macronutrientes, então refeições montadas em torno de uma fonte de proteína costumam deixar você satisfeito por mais tempo. Seja seu objetivo emagrecer, ganhar massa ou simplesmente se sentir melhor no dia a dia, consumir proteína suficiente é um dos hábitos mais confiáveis que você pode criar.
Quanta proteína você precisa
Um jeito prático de estimar a proteína é por quilo de peso corporal. Pessoas menos ativas costumam ficar bem com cerca de 1,2 g/kg, pessoas ativas com regularidade com cerca de 1,6 g/kg, e quem treina para ganhar massa com cerca de 2,0 g/kg. É exatamente isso que a calculadora acima usa: multiplique seu peso pelo fator que combina com a sua rotina.
Distribuir esse total entre as refeições, cerca de um quarto em cada uma de quatro refeições ou lanches, facilita atingir a meta e mantém sua energia mais estável do que concentrar tudo de uma vez.
Boas fontes de proteína
- • Carnes magras e aves, como frango e peru.
- • Peixes e frutos do mar, como salmão, atum e camarão.
- • Ovos e laticínios, incluindo iogurte grego e queijo cottage.
- • Fontes vegetais, como tofu, feijão, lentilha e edamame.
- • Oleaginosas, sementes e lanches ricos em proteína para completar pequenas lacunas.
Perguntas sobre a calculadora de proteína
Como funciona esta calculadora de proteína?
Ela usa uma fórmula simples e transparente: gramas de proteína por dia = seu peso em kg multiplicado por um fator por quilo. O fator é 1,2 g/kg se você é sedentário, 1,6 g/kg se você é ativo e 2,0 g/kg se você está ganhando massa.
Quanta proteína eu preciso por dia?
Depende do seu peso e de quanto você se movimenta. Pessoas menos ativas costumam ficar bem com cerca de 1,2 g/kg, pessoas ativas com regularidade com cerca de 1,6 g/kg, e quem treina para ganhar massa com cerca de 2,0 g/kg. Digite seu peso acima para ver sua estimativa.
Quais são boas fontes de proteína?
Fontes fáceis do dia a dia incluem frango, peixe, ovos, iogurte grego, carne bovina magra, tofu, feijão e lentilha. Distribuir a proteína entre as refeições pode ajudar você a ficar saciado e a atingir sua meta diária.
Esta calculadora de proteína é aconselhamento médico?
Não. O FitHealthy oferece informações gerais sobre bem-estar e nutrição e não é aconselhamento médico. Sempre consulte profissionais de saúde qualificados em caso de questões médicas.
O FitHealthy oferece informações gerais sobre bem-estar e nutrição e não é aconselhamento médico. Sempre consulte profissionais de saúde qualificados em caso de questões médicas.