वज़न घटाने का कैलकुलेटर

कैलोरी डेफ़िसिट कैसे काम करता है

आपका शरीर आपको ज़िंदा और चलता-फिरता रखने के लिए हर दिन कुछ कैलोरी जलाता है, यह कुल आंकड़ा आपका TDEE (Total Daily Energy Expenditure, यानी रोज़ की कुल ऊर्जा खपत) है। जब आप नियमित रूप से अपने TDEE से थोड़ा कम खाते हैं, तो कैलोरी डेफ़िसिट बनता है और शरीर कमी पूरी करने के लिए जमा ऊर्जा इस्तेमाल करता है। ज़्यादातर वज़न घटाने के प्लान के पीछे यही आसान सोच है।

यह कैलकुलेटर आपकी उम्र, लिंग, वज़न, लंबाई और एक्टिविटी लेवल से आपकी मेंटेनेंस कैलोरी का अनुमान लगाता है, फिर एक हल्के डेफ़िसिट वाला टारगेट सुझाता है। यह रोज़ के फ़ैसलों के लिए एक शुरुआती बिंदु है, कोई सटीक नुस्खा नहीं। असल ज़िंदगी, पानी का वज़न और हर व्यक्ति के फ़र्क, सबकी भूमिका होती है।

वज़न घटाने की सुरक्षित, टिकाऊ रफ़्तार

धीरे और लगातार चलना अक्सर जीतता है। मध्यम डेफ़िसिट के साथ जीना आमतौर पर बहुत ज़्यादा कटौती से आसान होता है, और इससे वर्कआउट और रोज़मर्रा के कामों के लिए ज़्यादा एनर्जी बची रहती है। बहुत बड़ी कटौती से आप थके, भूखे और जल्दी हार मानने वाले हो सकते हैं। सही कैलोरी टारगेट के साथ पर्याप्त प्रोटीन लेने से पेट भरा महसूस होता है और लीन मसल्स को सहारा मिलता है।

प्रगति शायद ही कभी सीधी रेखा में होती है। पानी, नमक और पाचन की वजह से वज़न रोज़ ऊपर-नीचे होता है, इसलिए किसी एक आंकड़े पर प्रतिक्रिया देने के बजाय कुछ हफ़्तों का ट्रेंड देखना बेहतर है।

टारगेट पूरा करने के आसान टिप्स

• • पेट भरा रखने के लिए खाने को किसी प्रोटीन और भरपूर सब्ज़ियों के आसपास बनाएं।
• • स्थिर एनर्जी के लिए ओट्स, चावल, आलू, फल और बीन्स जैसे होल-फ़ूड कार्ब्स चुनें।
• • दिन भर पानी पीते रहें, प्यास को अक्सर भूख समझ लिया जाता है।
• • ऐसे तरीकों से एक्टिव रहें जो आपको पसंद हों, लंबे समय में नियमितता तेज़ी से ज़्यादा काम आती है।
• • कुछ पसंदीदा खाने पहले से तय रखें ताकि व्यस्त दिन में टारगेट न बिगड़े।