प्रोटीन कैलकुलेटर
अपने वज़न और एक्टिविटी के हिसाब से रोज़ का प्रोटीन ग्राम में जानें, हर मील के हिस्से और खाने के उदाहरणों के साथ। मुफ़्त और तुरंत।
अपना वज़न डालें, लेवल चुनें और दबाएं कैलकुलेट करें ताकि आसान खाने के उदाहरणों के साथ आपका रोज़ का प्रोटीन टारगेट दिख सके।
प्रोटीन क्यों ज़रूरी है
प्रोटीन वह बिल्डिंग ब्लॉक है जिससे शरीर टिशू की मरम्मत करता है और मसल्स बनाए रखता है। तीनों मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में यह सबसे ज़्यादा पेट भरने वाला भी है, इसलिए प्रोटीन वाले खाने से आप ज़्यादा देर तक संतुष्ट रहते हैं। चाहे आपका लक्ष्य वज़न घटाना हो, मसल्स बनाना हो या बस रोज़ बेहतर महसूस करना, पर्याप्त प्रोटीन लेना सबसे भरोसेमंद आदतों में से एक है।
आपको कितना प्रोटीन चाहिए
प्रोटीन का अनुमान लगाने का आसान तरीका है शरीर के वज़न के हर किलो पर हिसाब। कम एक्टिव लोगों के लिए अक्सर लगभग 1.2 g/kg ठीक रहता है, नियमित एक्टिव लोगों के लिए लगभग 1.6 g/kg, और मसल्स बनाने के लिए ट्रेनिंग करने वालों के लिए लगभग 2.0 g/kg। ऊपर का कैलकुलेटर ठीक यही करता है: अपने वज़न को अपनी दिनचर्या वाले फ़ैक्टर से गुणा करें।
इस टोटल को अपने खानों में बांटने से, यानी चार खानों या स्नैक्स में लगभग एक-चौथाई, टारगेट पूरा करना आसान होता है और एक बार में सब खाने के मुकाबले एनर्जी ज़्यादा स्थिर रहती है।
प्रोटीन के अच्छे स्रोत
- • लीन मीट और पोल्ट्री, जैसे चिकन और टर्की।
- • मछली और सीफ़ूड, जैसे सैल्मन, टूना और झींगा।
- • अंडे और डेयरी, जिनमें ग्रीक योगर्ट और पनीर शामिल हैं।
- • पौधों से मिलने वाले स्रोत, जैसे टोफ़ू, बीन्स, दाल और एडामामे।
- • छोटी कमी पूरी करने के लिए मेवे, बीज और प्रोटीन वाले स्नैक्स।
प्रोटीन कैलकुलेटर से जुड़े सवाल
यह प्रोटीन कैलकुलेटर कैसे काम करता है?
यह एक आसान, साफ़ फ़ॉर्मूला इस्तेमाल करता है: रोज़ का प्रोटीन (ग्राम) = आपका वज़न (kg) × प्रति किलो फ़ैक्टर। अगर आप कम एक्टिव हैं तो फ़ैक्टर 1.2 g/kg है, एक्टिव हैं तो 1.6 g/kg, और मसल्स बना रहे हैं तो 2.0 g/kg।
मुझे रोज़ कितना प्रोटीन चाहिए?
यह आपके वज़न और एक्टिविटी पर निर्भर करता है। कम एक्टिव लोगों के लिए अक्सर लगभग 1.2 g/kg ठीक रहता है, नियमित एक्टिव लोगों के लिए लगभग 1.6 g/kg, और मसल्स बनाने के लिए ट्रेनिंग करने वालों के लिए लगभग 2.0 g/kg। अपना अनुमान देखने के लिए ऊपर अपना वज़न डालें।
प्रोटीन के अच्छे स्रोत कौन से हैं?
रोज़ के आसान स्रोतों में चिकन, मछली, अंडे, ग्रीक योगर्ट, लीन बीफ़, टोफ़ू, बीन्स और दाल शामिल हैं। प्रोटीन को अपने खानों में बांटने से पेट भरा रहता है और रोज़ का टारगेट पूरा करने में मदद मिलती है।
क्या यह प्रोटीन कैलकुलेटर मेडिकल सलाह है?
नहीं। FitHealthy सेहत और पोषण की सामान्य जानकारी देता है, यह मेडिकल सलाह नहीं है। किसी भी मेडिकल समस्या के लिए हमेशा योग्य डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें।
FitHealthy सेहत और पोषण की सामान्य जानकारी देता है, यह मेडिकल सलाह नहीं है। किसी भी मेडिकल समस्या के लिए हमेशा योग्य डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें।