मेरी थाली रेट करें
मुफ़्तअपनी थाली की फ़ोटो लें और पोषण, प्रोटीन और हेल्दी खाने के स्कोर के साथ सुधार के टिप्स पाएं।
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साफ़ और अच्छी रोशनी वाली फ़ोटो सबसे अच्छी रहती है
FitHealthy सेहत और पोषण की सामान्य जानकारी देता है, यह मेडिकल सलाह नहीं है। किसी भी मेडिकल समस्या के लिए हमेशा योग्य डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें।
क्या मेरी थाली हेल्दी है?
संतुलित थाली में ज़्यादातर सब्ज़ियां और फल होते हैं, साथ में एक हिस्सा प्रोटीन, कुछ साबुत अनाज, और बहुत कम अतिरिक्त चीनी, नमक और तला खाना। मेरी थाली रेट करें आपकी थाली की फ़ोटो को पोषण, प्रोटीन और हेल्दी खाने के तीन स्कोर देता है, साथ में सुधार के टिप्स। असली AI विश्लेषण जोड़ा जा रहा है, और डेमो परिणामों पर साफ़ लेबल लगा होता है।
मेरी थाली रेट करें कैसे इस्तेमाल करूं?
- अपनी थाली की साफ़, अच्छी रोशनी वाली फ़ोटो अपलोड करें।
- मेरी थाली रेट करें पर टैप करें।
- 0 से 100 तक के तीन स्कोर देखें: पोषण, प्रोटीन और हेल्दी खाना।
- उन छोटे बदलावों के सुझाव पढ़ें जिनसे स्कोर बढ़ेंगे।
हेल्दी थाली कैसी होती है?
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की हेल्दी डाइट गाइडेंस किसी भी थाली को परखने का अच्छा पैमाना है:
- रोज़ कम से कम 400 g, यानी लगभग पांच हिस्से, फल और सब्ज़ियां खाएं।
- फ़्री शुगर को रोज़ की कुल ऊर्जा के 10% से कम रखें।
- कुल फ़ैट को ऊर्जा के 30% से कम रखें, और ऑलिव ऑयल, मेवे और मछली जैसे अनसैचुरेटेड फ़ैट चुनें।
- नमक रोज़ 5 g से कम रखें, यानी लगभग एक छोटा चम्मच।
असल में, थाली का लगभग आधा हिस्सा सब्ज़ियों से भरें, हथेली जितना प्रोटीन जोड़ें, जैसे मछली, चिकन, अंडे या बीन्स, और बाकी के लिए साबुत अनाज चुनें।
स्कोर पर किन चीज़ों का असर होता है?
फ़ोटो पर आधारित किसी भी अनुमान की तरह, रेटिंग इस पर निर्भर करती है कि कैमरा क्या देख सकता है। छिपा हुआ खाना पकाने का तेल, सॉस और हिस्से का साइज़ इमेज से आंकना मुश्किल है, और मिली-जुली डिश अंदर की चीज़ें छिपा सकती है। अच्छी रोशनी और ऊपर से ली गई फ़ोटो मदद करती है।
डेमो परिणाम और सीमाएं
जब तक असली AI विश्लेषण जोड़ा जा रहा है, रेटिंग एक डेमो इंजन से आती है और उन पर डेमो परिणाम का लेबल होता है, इसलिए ये आपकी फ़ोटो का असली विश्लेषण नहीं हैं। स्कोर सिर्फ़ सामान्य सलाह हैं, डाइट का आकलन नहीं। अगर आपको कोई मेडिकल समस्या है, तो अपने डॉक्टर या डाइटीशियन का प्लान ही अपनाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
हेल्दी थाली कैसी दिखती है?
लगभग आधी सब्ज़ियां और फल, एक-चौथाई प्रोटीन जैसे मछली, चिकन, अंडे या बीन्स, और एक-चौथाई साबुत अनाज, साथ में बहुत कम अतिरिक्त चीनी, नमक और तला खाना।
मुझे रोज़ कितने फल और सब्ज़ियां खानी चाहिए?
WHO रोज़ कम से कम 400 g, यानी लगभग पांच हिस्से, की सलाह देता है।
तीनों स्कोर का क्या मतलब है?
पोषण पूरे संतुलन को रेट करता है, प्रोटीन बताता है कि थाली में प्रोटीन कितना अच्छा है, और हेल्दी खाना सब्ज़ियों, अतिरिक्त चीनी और तलने जैसी चीज़ों को रेट करता है। हर स्कोर 0 से 100 तक है।
क्या थाली की रेटिंग असली AI नतीजे हैं?
असली AI विश्लेषण जोड़ा जा रहा है। तब तक रेटिंग डेमो इंजन से आती है और उन पर साफ़ तौर पर डेमो परिणाम का लेबल लगा होता है।
सेहत की सामान्य जानकारी, मेडिकल सलाह नहीं।