Proteinrechner
Ermittle deinen täglichen Proteinbedarf in Gramm nach Körpergewicht und Aktivität, mit Aufteilung pro Mahlzeit und Beispiel-Lebensmitteln. Kostenlos und sofort.
Gib dein Gewicht ein, wähle ein Level und tippe auf Berechnen, um dein tägliches Proteinziel mit einfachen Beispielen zu sehen.
Warum Protein wichtig ist
Protein ist der Baustoff, mit dem dein Körper Gewebe repariert und Muskeln erhält. Außerdem sättigt es von den drei Makronährstoffen am stärksten, deshalb halten Mahlzeiten mit einer Proteinquelle meist länger satt. Ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder dich einfach im Alltag besser fühlen willst: Genug Protein zu essen ist eine der verlässlichsten Gewohnheiten, die du dir aufbauen kannst.
Wie viel Protein du brauchst
Praktisch lässt sich Protein pro Kilogramm Körpergewicht schätzen. Weniger aktive Menschen kommen oft mit etwa 1,2 g/kg gut aus, regelmäßig aktive mit etwa 1,6 g/kg und alle, die gezielt Muskeln aufbauen, mit etwa 2,0 g/kg. Genau das nutzt der Rechner oben: Multipliziere dein Gewicht mit dem Faktor, der zu deinem Alltag passt.
Wenn du die Gesamtmenge auf deine Mahlzeiten verteilst, etwa ein Viertel auf jede von vier Mahlzeiten oder Snacks, erreichst du dein Ziel leichter und deine Energie bleibt gleichmäßiger, als wenn du alles auf einmal isst.
Gute Proteinquellen
- • Mageres Fleisch und Geflügel wie Hähnchen und Pute.
- • Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Thunfisch und Garnelen.
- • Eier und Milchprodukte, zum Beispiel griechischer Joghurt und Hüttenkäse.
- • Pflanzliche Quellen wie Tofu, Bohnen, Linsen und Edamame.
- • Nüsse, Samen und proteinreiche Snacks für kleine Lücken.
Fragen zum Proteinrechner
Wie funktioniert dieser Proteinrechner?
Er nutzt eine einfache, transparente Formel: Gramm Protein pro Tag = dein Körpergewicht in kg mal ein Faktor pro Kilo. Der Faktor beträgt 1,2 g/kg, wenn du wenig aktiv bist, 1,6 g/kg, wenn du aktiv bist, und 2,0 g/kg, wenn du Muskeln aufbaust.
Wie viel Protein brauche ich pro Tag?
Das hängt von deinem Gewicht und deiner Aktivität ab. Weniger aktive Menschen kommen oft mit etwa 1,2 g/kg gut aus, regelmäßig aktive mit etwa 1,6 g/kg und alle, die Muskeln aufbauen, mit etwa 2,0 g/kg. Gib oben dein Gewicht ein, um deine Schätzung zu sehen.
Was sind gute Proteinquellen?
Einfache Alltagsquellen sind Hähnchen, Fisch, Eier, griechischer Joghurt, mageres Rindfleisch, Tofu, Bohnen und Linsen. Wenn du Protein auf deine Mahlzeiten verteilst, bleibst du länger satt und erreichst dein Tagesziel leichter.
Ist dieser Proteinrechner eine medizinische Beratung?
Nein. FitHealthy bietet allgemeine Informationen zu Wohlbefinden und Ernährung und ersetzt keine medizinische Beratung. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen immer an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.
FitHealthy bietet allgemeine Informationen zu Wohlbefinden und Ernährung und ersetzt keine medizinische Beratung. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen immer an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.