Teller-Check
KostenlosFotografiere deinen Teller und erhalte Bewertungen für Nährwerte, Protein und gesunde Ernährung plus Tipps zur Verbesserung.
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Ein scharfes, gut beleuchtetes Foto funktioniert am besten
FitHealthy bietet allgemeine Informationen zu Wohlbefinden und Ernährung und ersetzt keine medizinische Beratung. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen immer an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.
Ist mein Teller gesund?
Ein ausgewogener Teller besteht vor allem aus Gemüse und Obst, mit einer Portion Protein, etwas Vollkorn und wenig zugesetztem Zucker, Salz und Frittiertem. Der Teller-Check gibt deinem Teller-Foto drei Werte, für Nährwerte, Protein und gesunde Ernährung, plus Tipps zur Verbesserung. Die echte KI-Analyse wird gerade angebunden, und Demo-Ergebnisse sind deutlich gekennzeichnet.
Wie nutze ich den Teller-Check?
- Lade ein scharfes, gut beleuchtetes Foto deines Tellers hoch.
- Tippe auf Teller bewerten.
- Sieh dir drei Werte von 0 bis 100 an: Nährwerte, Protein und Gesunde Ernährung.
- Lies die Vorschläge für kleine Änderungen, die die Werte verbessern würden.
Was macht einen gesunden Teller aus?
Die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation für eine gesunde Ernährung sind ein guter Maßstab für jeden Teller:
- Iss mindestens 400 g, also etwa fünf Portionen, Obst und Gemüse pro Tag.
- Halte freie Zucker unter 10 % deiner täglichen Energiezufuhr.
- Halte das Gesamtfett unter 30 % der Energie und bevorzuge ungesättigte Fette wie Olivenöl, Nüsse und Fisch.
- Halte Salz unter 5 g pro Tag, etwa ein Teelöffel.
In der Praxis heißt das: Füll etwa die Hälfte des Tellers mit Gemüse, ergänze eine handtellergroße Portion Protein wie Fisch, Hähnchen, Eier oder Bohnen und wähle für den Rest Vollkorn.
Was beeinflusst die Bewertung?
Wie jede fotobasierte Schätzung hängt die Bewertung davon ab, was die Kamera sieht. Verstecktes Kochöl, Soßen und die Portionsgröße lassen sich auf einem Bild schwer einschätzen, und ein gemischtes Gericht kann verbergen, was drin ist. Gutes Licht und ein Foto von oben helfen.
Demo-Ergebnisse und Grenzen
Solange die echte KI-Analyse angebunden wird, stammen die Bewertungen von einer Demo-Engine und tragen die Kennzeichnung Demo-Ergebnis, sie sind also keine echte Analyse deines Fotos. Die Werte sind nur eine allgemeine Orientierung und keine Ernährungsbewertung. Wenn du eine Erkrankung hast, folge dem Plan deiner Ärztin, deines Arztes oder deiner Ernährungsfachkraft.
Häufige Fragen
Wie sieht ein gesunder Teller aus?
Etwa zur Hälfte Gemüse und Obst, ein Viertel Protein wie Fisch, Hähnchen, Eier oder Bohnen und ein Viertel Vollkorn, mit wenig zugesetztem Zucker, Salz und Frittiertem.
Wie viel Obst und Gemüse sollte ich am Tag essen?
Die WHO empfiehlt mindestens 400 g pro Tag, also etwa fünf Portionen.
Was bedeuten die drei Werte?
Nährwerte bewertet die Ausgewogenheit insgesamt, Protein bewertet, wie gut der Teller deinen Proteinbedarf deckt, und Gesunde Ernährung bewertet Dinge wie Gemüse, zugesetzten Zucker und Frittiertes. Jeder Wert liegt zwischen 0 und 100.
Sind die Teller-Bewertungen echte KI-Ergebnisse?
Die echte KI-Analyse wird gerade angebunden. Bis dahin stammen die Bewertungen von einer Demo-Engine und sind deutlich als Demo-Ergebnis gekennzeichnet.
Allgemeine Gesundheitsinformationen, keine medizinische Beratung.