میری پلیٹ کی ریٹنگ
مفتاپنی پلیٹ کی تصویر لیں اور غذائیت، پروٹین اور صحت مند کھانے کے اسکور کے ساتھ بہتری کی تجاویز پائیں۔
گھسیٹ کر یہاں چھوڑیں یا فائل چنیں
صاف اور روشن تصویر بہترین رہتی ہے
FitHealthy صحت اور غذائیت کے بارے میں عمومی معلومات فراہم کرتا ہے، یہ طبی مشورہ نہیں ہے۔ کسی بھی طبی مسئلے کے لیے ہمیشہ مستند ڈاکٹر یا ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔
کیا میری پلیٹ صحت مند ہے؟
متوازن پلیٹ میں زیادہ تر سبزیاں اور پھل ہوتے ہیں، ساتھ میں پروٹین کا ایک حصہ، کچھ ثابت اناج، اور کم اضافی چینی، نمک اور تلی ہوئی چیزیں۔ میری پلیٹ کی ریٹنگ آپ کی پلیٹ کی تصویر کو تین اسکور دیتی ہے، غذائیت، پروٹین اور صحت مند کھانے کے لیے، ساتھ میں بہتری کی تجاویز۔ حقیقی AI تجزیہ جوڑا جا رہا ہے، اور ڈیمو نتائج پر واضح لیبل ہوتا ہے۔
میری پلیٹ کی ریٹنگ کیسے استعمال کروں؟
- اپنی پلیٹ کی صاف اور روشن تصویر اپ لوڈ کریں۔
- میری پلیٹ ریٹ کریں پر ٹیپ کریں۔
- 0 سے 100 تک کے تین اسکور دیکھیں: غذائیت، پروٹین اور صحت مند کھانا۔
- ان چھوٹی تبدیلیوں کی تجاویز پڑھیں جن سے اسکور بڑھ سکتے ہیں۔
صحت مند پلیٹ کیسی ہوتی ہے؟
عالمی ادارہ صحت کی صحت مند غذا کی رہنمائی کسی بھی پلیٹ کو پرکھنے کا مفید پیمانہ ہے:
- روزانہ کم از کم 400 گرام، یعنی تقریباً پانچ حصے، پھل اور سبزیاں کھائیں۔
- فری شوگر (اضافی چینی) کو روزانہ توانائی کے 10% سے کم رکھیں۔
- کل چکنائی کو توانائی کے 30% سے کم رکھیں، اور زیتون کا تیل، میوے اور مچھلی جیسی غیر سیر شدہ چکنائیوں کو ترجیح دیں۔
- نمک روزانہ 5 گرام سے کم رکھیں، یعنی تقریباً ایک چائے کا چمچ۔
عملی طور پر، آدھی پلیٹ سبزیوں سے بھریں، ہتھیلی جتنا پروٹین شامل کریں جیسے مچھلی، چکن، انڈے یا دالیں، اور باقی کے لیے ثابت اناج چنیں۔
اسکور پر کیا اثر ڈالتا ہے؟
کسی بھی تصویری اندازے کی طرح، ریٹنگ اس پر منحصر ہے جو کیمرا دیکھ سکتا ہے۔ پکانے کا چھپا ہوا تیل، ساسز اور حصے کا سائز تصویر سے جانچنا مشکل ہے، اور ملی جلی ڈش اپنے اندر کی چیزیں چھپا سکتی ہے۔ اچھی روشنی اور اوپر سے لی گئی تصویر مدد کرتی ہے۔
ڈیمو نتائج اور حدود
جب تک حقیقی AI تجزیہ جوڑا جا رہا ہے، ریٹنگز ڈیمو انجن سے آتی ہیں اور ان پر ڈیمو نتیجہ کا لیبل ہوتا ہے، اس لیے یہ آپ کی تصویر کا حقیقی تجزیہ نہیں۔ اسکور صرف عمومی رہنمائی ہیں، غذائی جائزہ نہیں۔ اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر یا ڈائٹیشن کے پلان پر عمل کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
صحت مند پلیٹ کیسی دکھتی ہے؟
تقریباً آدھی سبزیاں اور پھل، ایک چوتھائی پروٹین جیسے مچھلی، چکن، انڈے یا دالیں، اور ایک چوتھائی ثابت اناج، اور کم اضافی چینی، نمک اور تلی ہوئی چیزیں۔
مجھے روزانہ کتنے پھل اور سبزیاں کھانی چاہییں؟
WHO روزانہ کم از کم 400 گرام، یعنی تقریباً پانچ حصے، تجویز کرتا ہے۔
تینوں اسکور کا کیا مطلب ہے؟
غذائیت مجموعی توازن کو ریٹ کرتا ہے، پروٹین یہ کہ پلیٹ پروٹین کو کتنا پورا کرتی ہے، اور صحت مند کھانا سبزیوں، اضافی چینی اور تلنے جیسی چیزوں کو۔ ہر ایک 0 سے 100 تک ہے۔
کیا پلیٹ کی ریٹنگز حقیقی AI نتائج ہیں؟
حقیقی AI تجزیہ جوڑا جا رہا ہے۔ تب تک ریٹنگز ڈیمو انجن سے آتی ہیں اور ان پر واضح طور پر ڈیمو نتیجہ کا لیبل ہوتا ہے۔
صحت کے بارے میں عمومی معلومات، طبی مشورہ نہیں۔